冬季户外长跑需要注意什么

更新: 2016-12-28 00:58 编辑:生活经验

冬季户外空气寒冷,雾霾大,人体肌肉变僵,如果户外长跑没有做好充足准备,容易对身体造成伤害。下面给大家分享冬季户外长跑需要注意的事项。

冬季户外长跑需要注意什么

着装准备:

着装的话,建议穿2层衣服,内衣最好穿透气吸汗的棉质衣服,一般不要穿保暖内衣,保暖内衣闭气。外套运动装,如果天气太冷,可以再加一层衣服。在跑步过程中,如果感觉要出汗的时候可以脱掉外套。

冬季户外长跑需要注意什么

建议戴个口罩:

如今户外空气质量都不好,建议戴个口罩,口罩一方面对寒冷的空气有一定防御作用,因为我们呼出的热气会让口罩变暖,可以保护呼吸道粘膜不受寒冷空气刺激;另一方面口罩可以抵挡一部分雾霾中的有害物质。

冬季户外长跑需要注意什么

涂上润唇膏:

如果不喜欢戴口罩的朋友,可以涂上润唇膏,因为冬季户外空气干燥,可以防止嘴唇干裂。细心的妹纸记得给脸上补补水。

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耳朵防冻:

户外长跑,耳朵容易受冻,可以涂抹防冻油之类的保护耳朵,涂抹防冻油的时候对耳朵进行轻轻揉搓,让血液循环起来。

小编有个土办法,没有防冻油的,如果有猪油也可以代替。

当然,更简单的办法就是戴个耳罩。

冬季户外长跑需要注意什么

跑步前应做准备活动预热:

冬季,人体肌肉显得僵硬,为避免拉伤或者肌肉酸疼,可以事先做做准备活动,比如四肢伸展运动,扭扭脖子、手腕、脚踝,使周身血液循环变得顺畅,关节打开。

冬季户外长跑需要注意什么

跑步过程中应由慢至快:

准备活动完成后,我们应先慢跑,当感觉身体发热微微有汗的时候,再逐渐放开步子跑。

冬季户外长跑需要注意什么

跑步过程中适当减掉一层衣服:

因为一开始为防寒我们穿的衣服较多,所以当感觉全身活动开了,身体有大量出汗的时候应记得减掉一层衣服。

冬季户外长跑需要注意什么

跑完后记得做放松活动:

为避免长跑后肌肉酸疼,当跑完后可以做一些肌肉放松活动,比如甩甩手,揉揉绷紧的腿部肌肉等等,如果会一些放松操更好。

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跑完后及时添加衣服:

跑完后,虽然我们感觉很热,但应及时添加衣服,避免受寒着凉。

然后可以轻松地回去冲澡了。

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冬季长跑时机建议下午更好:

冬季长跑一般不宜选择早上,因为早上雾霾大,对人体伤害大。

建议选择下午更好,而且选择视线好、少车辆的空旷地方,当然如果有专门的长跑地点更好。

如果是雪地,建议戴上防护镜。

冬季户外长跑需要注意什么