瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

更新: 2016-12-06 14:01 编辑:生活经验

很多健身增肌的朋友不知道该如何吃,那么下面的这份健身增肌的食谱对于瘦皮猴们来讲可以做个参考。

星期一早餐食谱:             

主食:面条                        

肉类:瘦牛肉                    

青菜:西红柿+菜心           

水果:苹果                       

坚果:核桃   

星期二早餐食谱:  

主食:馒头+土豆                  

肉类:鸡胸肉

青菜:菠菜+胡萝卜

 水果:香蕉

 坚果:核桃

星期三早餐食谱:            

主食:面包+玉米棒           

肉类:鱼肉                        

青菜:生菜+青瓜               

水果:苹果                         

坚果:核桃  

 

星期四早餐食谱:   

主食:面条 

肉类:瘦牛肉   

青菜:西红柿+菜心   

水果:香蕉            

坚果:核桃

星期五早餐食谱:              

主食:土豆+面包                

肉类:鸡胸肉                     

青菜:菠菜+青瓜                

水果:苹果                          

坚果:核桃 

 星期六早餐食谱:  

主食:土豆+馒头    

 肉类:鱼肉

青菜:西红柿+菜心  

水果:香蕉                         

 坚果:核桃

星期日早餐食谱:

主食:玉米棒+面包

肉类:瘦牛肉

青菜:茄子+生菜

水果:猕猴桃

坚果:核桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

星期一早加餐:副食:红薯+面包    水果:香蕉

星期二早加餐:副食:土豆+馒头    水果:苹果

星期三早加餐:副食:红薯+面包    水果:香蕉

星期四早加餐:副食:玉米棒+馒头 水果:苹果

星期五早加餐:副食:红薯+面包     水果:香蕉

星期六早加餐:副食:土豆+馒头     水果:苹果

星期日早加餐:副食:玉米棒+面包  水果:香蕉

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

星期一午餐食谱:              

主食:米饭                          

肉类:鸡胸肉+鱼肉             

蔬菜:菜心+胡萝卜             

水果:苹果                          

坚果:核桃

 星期二午餐食谱:  

主食:米饭

肉类:瘦牛肉+鱼肉 

蔬菜:菠菜+胡萝卜

水果:香蕉                       

坚果:核桃

星期三午餐食谱:               

主食:米饭                          

肉类:鸡胸肉+鱼肉           

蔬菜:生菜+青瓜                

水果:苹果                          

坚果:核桃  

星期四午餐食谱:

主食:米饭 

 肉类:瘦牛肉+鱼肉 

蔬菜:菜心+西红柿 

水果:香蕉                     

坚果:核桃

星期五午餐食谱:                

主食:米饭                          

肉类:鸡胸肉+鱼肉            

蔬菜:青瓜+菠菜                  

水果:苹果                           

坚果:核桃  

星期六午餐食谱:

主食:米饭  

肉类:瘦牛肉+鱼肉                       

蔬菜:菜心+白萝卜

水果:苹果

坚果:核桃

星期日午餐食谱:

主食:米饭

肉类:鸡胸肉+鱼肉

蔬菜:生菜+茄子

水果:苹果

坚果:核桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

星期一午加餐:副食:红薯+面包    水果:香蕉

星期二午加餐:副食:土豆+馒头    水果:苹果

星期三午加餐:副食:红薯+面包    水果:香蕉

星期四午加餐:副食:玉米棒+馒头 水果:苹果

星期五午加餐:副食:红薯+面包     水果:香蕉

星期六午加餐:副食:土豆+馒头     水果:苹果

星期日午加餐:副食:玉米棒+面包  水果:香蕉

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

星期一晚餐食谱:              

主食:米饭                         

肉类:瘦牛肉+鱼 肉           

蔬菜:菜心+胡萝卜            

水果:苹果                         

坚果:核桃   

星期二晚餐食谱:

主食:米饭  

肉类:鸡胸肉+鱼肉

蔬菜:菠菜+胡萝卜

水果:香蕉                    

坚果:核桃

星期三晚餐食谱:               

主食:米饭                         

肉类:瘦牛肉+鱼肉             

蔬菜:生菜+青瓜                 

水果:苹果                          

坚果:核桃

星期四晚餐食谱:

主食:米饭  

肉类:鸡胸肉+鱼肉

蔬菜:菜心+西红柿 

水果:香蕉                       

坚果:核桃

星期五晚餐食谱:                

主食:米饭                           

肉类:瘦牛肉+鱼肉              

蔬菜:青瓜+菠菜                  

水果:苹果                           

坚果:核桃   

星期六晚餐食谱:

主食:米饭 

肉类:鸡胸肉+鱼肉

蔬菜:菜心+白萝卜

水果:香蕉                       

坚果:核桃

星期日晚餐食谱:

主食:米饭

肉类:瘦牛肉+鱼肉

蔬菜:生菜+茄子

水果:苹果

坚果:核桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

星期一晚加餐:副食:面包   水果:香蕉

星期二晚加餐:副食:馒头   水果:苹果

星期三晚加餐:副食:面包   水果:香蕉

星期四晚加餐:副食:馒头   水果:苹果

星期五晚加餐:副食:面包   水果:香蕉

星期六晚加餐:副食:馒头   水果:苹果

星期日晚加餐:副食:面包   水果:猕猴桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

吃好了就努力去训练!每个肌肉男都是从不起眼的瘦弱开始改变的!只要你花心思去做!去把饮食做好!一定可以的!