几种常见瑜伽介绍和注意事项

更新: 2016-11-29 02:13 编辑:生活经验

现在流行比较广泛是分别是流瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、普拉提。其中普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。

普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和

肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。

一、流瑜伽

流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习,比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注性的全面锻炼。它体式之间的衔接连贯流畅、一气呵成,中间没有停顿,直到最后才放松休息。流瑜伽传自西方,其体式主要来自哈他瑜伽与阿斯。

汤嘎瑜伽

其难度介于两者之间。流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华,引入一些动感的体式,使整个练习过程充满活力和情趣。其姿态优美柔韧,自然流畅;注重动作的规范和漂亮,每个动作停留的时间更长,使人能够更细致的体会身体的感受,提高锻炼的效果。

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习流瑜伽。流瑜伽的动作编排连贯流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息。显然,流瑜伽不适合体弱多病者练习。

流瑜伽与其他瑜伽的区别

哈他瑜伽是在两个体位练习之间有短暂的调息,流瑜伽则是把所要练习的全部体位做完才休息。因此比哈他瑜伽练习要辛苦,强度要大。所以初学者和体能不是很好的人,不适合练流瑜伽。因为动作难度及强度超越体能承受限度太多,不仅体验不到流瑜伽的魅力,还会适得其反。但是有些基础的人来练习流瑜伽就会感

觉很过瘾,练完之后身体感觉特别舒服。

流瑜伽的体式编排是以拜日式为核心,以vinyasa做为连接,也即平板—上犬—下犬

配合一个体式一个呼吸的方式进行连接,在此基础上,可以加入站立、扭转、平衡、前屈、

后仰等体式。每式可以做5—12遍。早上或今晚是练习的最佳时机。

二、哈他瑜伽

哈他瑜伽意为日月,也可理解为坚决,正确的行动。哈他瑜伽注重生理,是身体洁净,呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群。

 特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

三、王瑜伽

王瑜伽(Raja Yoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽。(博伽梵歌被称之为王学(Rajavidya))。是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。

王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

四、普拉提

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates,普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人,为了健康,他逐渐将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,并佐以自己设计的一些动作,以后逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

你可以通过做普拉提获得以下的益处:

一个健康,柔软的背

温和的训练

提高你的精神面貌和提高活力

更好的平衡性和协调力

减少疼痛和僵硬

快速的恢复到怀孕前的体形

普拉提六大原则:

 专注 Concentration

控制Control

轴心 Centering

呼吸 Breathing

准确 Precision

流畅 Flow

菩拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。

尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。