如何快速运动减肥

更新: 2016-08-18 14:06 作者:

高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。他的有点在于高效,4分钟的HIIT锻炼可以相当于40分钟慢跑所消耗的热量。是一项非常好的减脂运动。

前后跳

着重训练腿部肌肉群,这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒

俯卧撑

HIIT中常见的一个动作,锻炼手臂肌肉的同时,对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。

深蹲

高强度虐腿动作,自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行,膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤),配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲,也就是手上可以拿两个哑铃。

波比跳

HIIT中比较高难度的动作,结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作,活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。

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平板支撑

世界公认的训练核心肌肉群的动作,动作要点是身体一定要绷直,并且成一条水平线,坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习,做的时间越久越好,据说世界纪录是做4个多小时。

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臀桥

臀部训练效果超赞,同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。

如何快速运动减肥

以上6个动作每个动作做30秒,每个动作之间休息10秒。根据自身能力也可以把休息时间延长到10到30秒不等。这样训练效果才更好。