家中能做的运动

更新: 2016-08-18 13:55 作者:

奥运会正在如火如荼的的进行中,看着运动员们所洒下的汗水,屏幕前的你是否也想让久别运动场地的自己来一次全面的锻炼呢,醒醒吧,要想在忙碌的工作/学习中抽出时间可没那么容易,让我来教教你如何在有限的时间和空间内锻炼身体吧!

第一步,你需要先对自己定下一个运动目标,最好是做一个计划表。有那么一句话:锻炼身体不难,难的是锻炼心。要想坚持锻炼,最好画一个任务表,或是在手机上定个闹钟,慢慢的,表上的行动,就会成为习惯。

大家都知道,家具是一些得以运动的好工具,可休可练。那么,我来为大家介绍一周“椅子锻炼计划”。

周一,象征着工作和开始上学的一天。我们要做的就是。

1.早睡早起(需要前一天的配合)

2.起床后,马上意识到开始做运动。先躺在床上不要动(别闭眼,小心进入了睡眠)。

3.两手举起,和身体呈90度左右,抬起腿,越高越好,腹部用力。抬10次为一组。做3组。

下班后

 

1.能走路就别坐车,跑着步回家,速度要适中,大约每小时6公里的样子。保持肌肉紧绷度

2.睡前重复“起床动作”

方法/步骤2

周二,

做一下起床(睡前运动)即可,回家的交通工具随意。

家中能做的运动

周三

1.起床(睡前)运动

如果家里有大约1m高的柜子(桌子),离它一条腿的距离,将脚放上去,腿绷直,进行压腿,最好在早上一次,下午一次,保持身体柔韧度

家中能做的运动

周四

重复起床(睡前)运动即可。

周五

既然要保持体型,就要做无氧运动了。

1.起床(睡前)雷打不动。

2.吃完晚饭并消化后,开始准备无氧运动。

1.蹲起,腿部锻炼,蹲下跳起,30个为一组,训练4组,间隔1至1.5分钟。

2.休息约5、6分钟后,仰卧起坐,由于有了起床运动,仰卧起坐可以少做一些。15个为一组,3组即可,间隔1分钟。

周6,7自由分配任务,不过起床(睡前)运动依旧

坚持就是胜利

如果感到极其不适,立刻停止