为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢?

更新: 2016-08-18 13:59 作者:

如果你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但是却不和你说为什么,或者只是简单地说因为「卷腹」更有效果。

那么,为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐呢?

原因其实很简单,就两点,我先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析

先看下面这几张图片。下面这两张图片,图1张就是仰卧起坐,图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。

从关节的变化来说,「卷腹」实际上是一个弯曲脊柱的动作,而「仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

卷腹中,髋关节是稳定的,脊柱屈曲。

仰卧起坐中,脊柱是稳定的,髋关节屈

从肌肉参与的角度来说,「卷腹」是只有腹直肌(注:即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作,而「仰卧起坐」是「髋关节」的屈伸,因此在完成动作时,髂腰肌(注:直立的时候拇指按压大腿根部,然后抬起大腿,就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注:大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。

二、「仰卧起坐」的要点

1.仰卧起坐的本质是屈髋。

2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。

3.仰卧起坐的支点有两个,一个是坐骨,一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的,保持中立位姿势,腹部不应参与发力(但是会受力,所以有刺激),腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

所以仰卧起坐是这样子的:

三、「卷腹」的要点

1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。

2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。

3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨),而非坐骨。

4.在做卷腹时,应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面,直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节(就是尾骨和骶骨)抬离地面为止。

5.动作结束时,也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。

6.卷腹的髋关节是稳定的,大腿不应参与发力。

所以卷腹是这样子的:

注意劳逸结合