如何正确的做HIIT

更新: 2016-08-15 16:28 作者:

这组动作不用等到冬天,夏天也能做,今天照样是一组六个动作的HIIT分享,短短2分钟让你疯狂减脂

一、滑雪跳

动作要点:身体保持平衡,脚尖蹬地

训练部位:大腿前直肌肉和股四头肌,摆臂动作能锻炼肱三头肌

如何正确的做HIIT

二、弓步交叉

动作要点:跨距不能太小以免重心不稳,背部挺直目视前方;

训练部位:腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌;

如何正确的做HIIT

三、跪式俯卧撑

动作要点:不能撅屁股,腰下塌

训练部位:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

如何正确的做HIIT

四、开合跳

动作要点:躯干挺直、脚得在同一水平线上

训练部位:快速提高心跳率,用于心肺锻炼和体能训练,有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼

如何正确的做HIIT

五、猎鸟式

动作要点:要不保持紧绷,脚、手持平

训练部位:舒展双腿,增强踝关节力量,提高颈部、肩部的柔韧性

如何正确的做HIIT

六、深蹲

动作要点:膝盖不要超过脚尖,尽量蹲下呈90°

训练部位:训练全身200多块肌肉,刺激腿部在内的多块肌肉

如何正确的做HIIT

动作标准,每个动作做30,组间休息20s。

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