运动前怎样做热身运动,热身有助于运动

更新: 2016-08-15 16:27 作者:

我们在进行运动之前,必须做一些热身运动,来让身体的体感热络和灵活起来,防止身体以外拉伤,热身运动有哪些,我给大家总结了一些。

肌肉放松

可以晃动全身的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应运动提高,压力得到释放,注意不要拉伤

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高抬腿

高抬腿运动,做4组就可以了,每组做10个的样子,主要是让双腿活动起来,防止拉伤韧带。

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扭腰

扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,也不要过大的扭动腰部,有可能造成腰部损失,但一定要做好充分的热身。

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手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,但不要强制去做,如果韧带拉伤就不好恢复了,适合大多数人热身。

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仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩,

左右手相互交替。

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仰望姿势

身体跪姿,右手撑地,左手的手掌在你的头。

这段时间内,保持你的手接触到你的头。

然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板。

用你的左手肘靠向你的左臂。

左右相互交换。

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面墙右膝跪地,右手扶住墙。

用你的左手握住你的左脚踝,维持住。

自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

左右交换做。

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双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。

跳绳

跳绳是循序渐进的一种热身方式,适合年纪比较小的人,但不能过快的跳绳,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

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