宁泽涛的八块肌肉练成记

更新: 2016-08-14 20:26 作者:

游泳健将宁泽涛不仅颜值爆表,而且他有着大家公认完美比例的身材,特别是那没有一丝脂肪的8块腹肌着实让人羡慕啊!在各位看官舔屏的同时,你们也是否想要练就这8块腹肌呢?下面,为大家介绍宁泽涛全套腹肌拉伸训练,希望大家能够尝试练习,假以时日相信会看到效果的。

宁泽涛的八块肌肉练成记

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平板支撑。在瑜伽垫上,双手与肩同宽,垂直撑起身子,收紧腹部,保持头-肩-臀-脚在一条直线上,不能塌腰,脚尖用力向前勾起,与地面的摩擦力对抗,坚持30秒。

宁泽涛的八块肌肉练成记

桥式动作。仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚打开与骨盆同宽,双手落在身体的两侧,手掌压地。先吸气,臀部夹紧离地,牵动背部向上抬起,臀部放下时慢慢吐气,一共20次。

宁泽涛的八块肌肉练成记

虎式变体伸展动作。双手撑起身子,双腿跪在垫子上,左手伸出,同时,右脚往后伸直,右手掌贴地用力撑起,左脚用力固定好,保持身子不晃动。然后换另一侧做动作,每侧20次。

宁泽涛的八块肌肉练成记

侧身转体伸展动作。摆出平板支撑的动作,然后用腰部的力量带动身体向右转,左手小臂紧贴地面,右手随即打开伸展,坚持20次。换另一侧同样的动作坚持20次。

宁泽涛的八块肌肉练成记

肩部环绕动作及向后伸展。身体直立,两脚打开与肩同宽,双手尽量放在肩上,挺直后背,最大幅度向前10次和向后10次的肩部环绕。做完肩部环绕之后,两手打开,一手抬起,一手朝下,同时向后面拉伸,各进行20次。

宁泽涛的八块肌肉练成记

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颈部扭动动作。两脚打开与肩同宽,右手扶住颈部左手打开,身体向左后方扭转,做10次,然后换左手扶住颈部进行10次的动作。

宁泽涛的八块肌肉练成记

斜方肌拉伸。下巴贴近颈部,左手牵拉头部向左侧靠,头向上提,右肩下沉,注意整个过程要挺胸,挺直腰背。然后换另一侧进行。

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