崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

更新: 2016-08-14 20:26 作者:

崴脚是运动中最常见的运动伤害,一般为外踝扭伤,单独的内踝韧带损伤很少见。轻者韧带撕裂,重者则会导致骨折。

冰敷!冰敷!冰敷!重要的事情说三遍,一旦崴脚如果买不到冰袋的话,就去买冰水或者冰糕放在伤处。目的是减少毛细血管出血,降低肿胀程度

崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

如果是在走路时轻微崴脚的话,建议自己处理,如果是在运动中如打篮球,踢足球导致的崴脚建议前往医院做正规的处理。可以拍片检查是否伤到骨头。如果伤到骨头就要石膏固定了。

崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

第24到48小时是炎症期建议不要按摩,继续冷敷或冰敷。三天左右可以找有经验的按摩师傅正骨。前期尽量减少患脚的负重,可以配一副拐杖。

崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

正骨完毕之后就要热敷了,用热毛巾每天敷20分钟左右,这时也可以根据医嘱贴膏药,抹红花油,或者内服云南白药

崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

任何恢复都是需要时间的,根据自己扭伤的程度,一般5到7天就可以慢慢走路了,可以买一个护踝,或者绷带,还有运动员经常使用的肌贴都可以用来保护脚踝

崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

我们知道一次扭伤后就容易导致习惯性扭伤,所以增强脚踝的力量也是至关重要的。下面介绍几个方法,一是抬脚跟,手扶墙,站在平地上或者可以脚尖站在台阶上,然后脚后跟抬起。在慢慢放下。二半蹲跳。随着慢慢恢复,可以负重,在脚踝上绑上沙袋继续上面的练习。

崴脚后如何应急处理,以及后续恢复

有些比较严重的扭伤,使韧带撕裂,一两个月不消肿,建议去正规医院接受治疗

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