教你如何增肥增肌

更新: 2016-08-14 20:22 作者:

增肥增肌应该是瘦子们最关心的问题之一了。很多瘦子经常会抱怨自己为什么这么瘦,没有一点肌肉,增肌增肥应该是许多瘦子的心声。没问题,今天就让作者来教你们如何增肌增肥吧。

教你如何增肥增肌

首先我们要干的就是增肥,让自己的体重增加。最好是自己制定一个食谱,少食多餐,最好是一天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱,毕竟要一天五餐。当然,蛋白质要充足,一天中最好是能吃几个鸡蛋,喝几杯牛奶。坚持下去,你的体重就会增加。毕竟瘦子增肥要三分练七分吃。

教你如何增肥增肌

接下来我们要干的就是增肌,如果是瘦子的话,最好是要少量的进行有氧锻炼,要多进行无氧锻炼。适量的有氧运动可以增加心肺功能,但是过量有氧运动会造成肌肉的分解,使肌肉萎缩,这样增肌的目的就达不到了。

教你如何增肥增肌

然后就要进行增肌训练了。增肌训练分为器械和徒手锻炼,这要看个人需求。在家的话可以两者都进行,器械有条件的话可以使用哑铃,没条件的就只能徒手了,可以自己制定一份训练计划。一周可以锻炼3到4次,每次的锻炼时间可以维持在30分钟到60分钟,锻炼前15分钟可以补充适量的能量,最好不要空腹锻炼。

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最后要保持充分的休息。每天的话最好是要保持八个小时的睡眠时间。作息要有规律,否则就会影响到肌肉的新陈代谢以及合成。

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在这里讲解一下增肌原理:在进行无氧的肌肉锻炼后,肌肉纤维被充分的撕裂拉伸,这时候就需要大量的蛋白质来修复肌肉以及促进肌肉的合成。如果有条件的话,可以使用肌酸,蛋白粉或者增肌粉。

教你如何增肥增肌

增肥增肌不是一两天就能成功的,要坚持努力下去。

本文只是个人一些愚见,仅供差考。