跑步新手如何快速突破5公里

更新: 2016-08-13 20:39 作者:

大家都知道,5公里是跑步新手入门的一道坎,对不少刚刚开始跑步的朋友来说,突破5公里的确不是一件简单的事。

那么对于跑步新手来说,如何能在一次跑步中坚持突破5公里呢?

对于上楼都要喘的选手来说,还是先从走步开始。每天持续的走上万八千步,然后会不自觉的想跑。从走到跑是顺其自然的事情,没必要纠结,也没必要逼着去跑。

ps重点运动一定要循循渐进,不要最后得不偿失

跑步新手如何快速突破5公里

刚开始不要关心配速,自己的节奏就是最好的节奏。

跑步新手如何快速突破5公里

无论跑多远,在没跑完之前不要走路,就算慢,也要做出跑步动作。

ps户外运动,基本上是一定会跑完了慢走的

跑步新手如何快速突破5公里

找出自己跑步最舒服的动作,包括步幅、步频和小腿后扬高度,注意自己的重心不要上下振幅太大。

跑步新手如何快速突破5公里

跑步感到胸闷,呼吸不畅,这是肺活量或者呼吸方式的问题。平时每天多做深呼吸,跑步时把呼吸和跑步的节奏统一起来,按照“121,121”即“左右左,左右左”的节奏进行“吸吸呼,吸吸呼”。

小腿肌肉酸痛难忍。多半是跑步时抬腿动作有问题,大腿抬腿过低,导致小腿活动幅度太大,大腿还不累时小腿已经受不了了。

跑步新手如何快速突破5公里

大腿肌肉酸痛难忍。跑的太少了,或者是刚开始长跑运动。坚持跑几天就好了,速度可以慢些。

跑步新手如何快速突破5公里

膝盖痛。多半是跑姿不对或鞋不适合,平时多加强膝关节力量训练,改正跑姿。这两点扑妞在社区都发过帖子可以对照研究。

跑步新手如何快速突破5公里

腰疼。跑动过程中腰部晃动太大,下次注意以下自己的动作。