怎样进行科学的减肥?

更新: 2016-08-12 12:59 作者:

当今社会,随着国家经济的发展、人民收入的不断提高,生活水平的改善,加上人们的运动量减少、坏习惯、应酬等原因,导致一些人过于肥胖,因此常常会有人因为自己身材的肥胖而失去自信,认为自己没有办法改变,自甘堕落;也有一些人,通过自己的努力,获得自己想要的身材,那么这些成功的究竟是用了什么方法来实现自己的减肥呢?

怎样进行科学的减肥?

制定一个计划。给自己定个目标,定个减肥计划,因为制定一个计划,能让你有目标,可以根据这个计划走,这样不会迷茫,制定计划的时候要根据自己的身体状况而定,不要盲目跟风,最好是去找下健身教练咨询下,一般教练会根据你的身体状况而定的,这样比较专业、安全,又不会太累。

怎样进行科学的减肥?

坚持。制定好一个计划后就要去实行,也要坚持,为什么呢?减肥是一个漫长而艰苦的过程,欲带皇冠,必承其重,做什么事情不能三分热度,请您记住一句话:没有白走的路,每一步都算数,世界上并没有后悔药,所以我们也不能回到过去,所以不要让未来的自己后悔,做好自己,就现在。

怎样进行科学的减肥?

坚持跑步。跑步是一项有氧运动,坚持跑步可以达到有效的减脂,从而达到减肥的效果,跑步不仅能减肥,还能够提高免疫力、肺活量、提高睡眠的效果、增强自信。举个真实的例子:德国的一个妹子,据说小时候也不胖,还挺喜欢打棒球。可是青春期的时候荷尔蒙的变化,让她有点长胖。结果被同学嘲笑,胖子还打棒球,跑得动么?结果受不了这些话的她,彻底放弃了棒球。后来她的身材日渐臃肿,根本无法自信地照镜子,你猜她做了什么?坚持跑步运动。20周风雨无阻,成功地变成了现在的样子。 因为太久没有锻炼,最初的第一周第二周,可以说是难受到恶心的体验,但她咬牙坚持了下来。疲惫,乏力,孤独,酸痛,缺氧,还有风雨交加的坏天气……坚持、坚持、继续坚持!

就这样,到了第七周,第八周,第九周,事情有了变化,她似乎越跑越轻松了。但就在这时,她受伤了。跑步中断,她一度沮丧,想要放弃。但伤好后,妹子还是上路了,咬着牙,越跑越快! “坚持”!“坚持”!“坚持”!重要的事说三遍。只要你能持之以恒,坚持不懈地运动,不仅改变了自己的身体,也改变了自己的生活。(请看下图,德国妹子,跑步前和跑步后的对比图)

怎样进行科学的减肥?

良好的饮食习惯。对于一个肥胖的人来说,往往并没有良好的饮食习惯,这也是导致肥胖的一个重要原因。首先,要多喝水,经常喝水,可以提高新陈代谢的速度;适当降低热量的摄入,大家都知道减少饮食量会降低我们的体重,但是物极必反,摄入过少的热量会导致很多体力问题,对减肥效果也会不利,所以适当降低就好;多吃蔬菜水果、少吃零食,最好戒掉;少食多餐,重视含有丰富蛋白质的食物,最后要细嚼慢咽。

怎样进行科学的减肥?

不要熬夜。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。经常熬夜的人会导致肥胖、记忆力下降、精神不足等原因,不利于减肥,所以请各位朋友切记不要熬夜哦。

怎样进行科学的减肥?

坚持运动、健身。每天坚持运动。健身,不仅可以达到减肥的目的,还能帮你塑造完美的身材,女生坚持运动可以塑造女神的身材,可以通过练登山跑、Burpee、跪姿俯卧撑、高位下拉、深蹲、硬拉、臂桥、后蹬等方式来锻炼哦,详细动作请百度查下哦;男生可以通过俯卧撑、深蹲、引体向上、跑步等方式来健身(详情可以通过百度查找哦,下面附上一些健身成功图,坚持运动,相信你也可以的)

怎样进行科学的减肥?

保持愉快的心情。减肥是一项漫长的过程,需要每个减肥者的心态保持好,相信自己,给自己鼓励,别人能做到,我也能做到。没有白走的路,每一步都算数,减肥一定会成功的,never give up~

怎样进行科学的减肥?

练瑜伽。经常练瑜伽的人,不仅能够增加活力、提高疾病的抵御能力、减缓衰老、睡眠质量提高、记忆力增强,更重要的是能够减肥,能够提高自信,爱练瑜伽的人年逾40岁,身材依然美丽动人(附图)

怎样进行科学的减肥?

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希望这篇经验能够帮助大家实现自己的梦想,谢谢。