夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

更新: 2016-08-09 11:12 作者:

  抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。

  抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再的反复发生。

  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

运动机能的改变导致抽筋

  运动前缺乏足够的伸展运动,运动姿势不正确,肌肉因过度使用而疲乏。

夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

运动环境不好导致抽筋

  在太炎热的气候下运动,环境温度突然变改变。良好的运动环境是很重要的!

夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

情绪和身体机能不良导致抽筋

  水分流失过多,电解质不平衡,情绪太过紧张,饮食不均衡,药物的副作用等。

夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

运动抽筋的处理方式

  马上中断正在进行的运动。到阴凉通风处,并补充水份,运动饮料尤佳。

夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

  慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位做适度的按摩;治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

夏天运动抽筋的原因及简单实用的处理方式

有点抽筋时及时停止运动,及时正确处理。

回家后至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。