如何锻炼人鱼线?

更新: 2016-08-09 11:10 作者:

       相信很多有运动基础的人都能通过锻炼获得不错的腹肌,但真正能get到“人鱼线”的确少之又少,下面我们就介绍几组动作来专门练习“人鱼线”;

      

如何锻炼人鱼线?

仰卧交替脚跟接触

 动作要领:腿部 不要伸的太直,大小腿夹角60度左右;收紧小腹,上背部微微离地;用腹外斜肌(两侧的腹肌)用力,感受肌肉的压缩和拉伸;

如何锻炼人鱼线?

仰卧举腿卷腹

动作要领:这个动作由于力矩较短,实际上不太容易做,需要用上肢来支撑保障平衡,家里的话可以在床上做,腿部放空、臀部着力作为支点;

如何锻炼人鱼线?

空中蹬车

动作要领:切记上背部一定要挺直,腹部收紧,否则远处看就像是驼背;

如何锻炼人鱼线?

登山

动作要领:注意上肢着力要稳,地面不要太滑,否则容易受伤;

如何锻炼人鱼线?

侧平板支撑

动作要领:这个动作很多人做完表示胳膊和肩膀疼,要保证挺胸收腹,头部不要前倾;

如何锻炼人鱼线?

俄罗斯转体

动作要领:双手紧握,臀部作为支点,在保持上身平稳的情况下腰部左右旋转;

如何锻炼人鱼线?

上述动作每个3-4组,每组12次,组间休息间隔不超过一分钟;

动作一定要放缓,保障动作标准和有效,切勿滥竽充数;

腹肌抗疲劳性较好,可以根据实际情况每天锻炼或者隔天锻炼;

注意饮食的合理搭配,少食多餐;

保证足够的睡眠,这时肌肉增长的基本保障;