骑自行车户外运动需要注意什么

更新: 2016-08-07 22:05 作者:

很多骑友都是非常喜欢户外骑行自行车的,其实户外骑行自行车是非常麻烦的事,相比较日常随便骑行什么也不方便,所以在骑行之前要做好准备。

骑自行车户外运动需要注意什么

骑自行车户外运动需要注意什么

一、注意身体保暖

       首先让车友畏惧骑行的是温度,当然在开春后就不怎么冷了,不过早晚温差大,还是要注意身体,为了保持温度就得多穿衣服,但厚重的衣物阻碍骑行的乐趣,其实只需要简单几件就能克服温差带来的寒冷感觉。所以选一套好的骑行服也是很有必要。 

骑自行车户外运动需要注意什么

 二、户外骑行的时候头部保暖  

        现在市面上的许多骑行头盔都有很多透气孔,炎热的时候骑行是帮助散热的极佳设计,但稍微寒冷的时候骑行刚好相反,高速的骑行将寒风带入头盔内,原本良好散热设计的透气孔将头部的热量带走,长时间骑行会出现头部发麻甚至会头痛的现象。面对这种情况,在佩戴头盔前可以先在头上戴头巾再佩戴头盔,头巾的温度可以根据当时的气温选择适当的厚度。      

骑自行车户外运动需要注意什么

三、骑行时候眼部防风是非常重要的      

       寒风入眼,忍不住涕流满面,特别是一定速度下的骑行,急速而又低温的气流略过眼眶总会让许多车友睁不开眼睛,稍微不注意路面的情况可能会发生事故。佩戴防风眼镜可有效解决这种问题,提高骑行安全。

骑自行车户外运动需要注意什么

四、户外骑行时手部保暖  

       骑行中手部可是控制自行车变速控制和制动控制的重点,手部温度过低会发生反应迟缓、无力、发麻等状况。因为低温已经让手部的血管收缩了,手指的感知能力随之下降不少,如果需要操控刹车时自己的手却不听使唤,可是会出问题的,带上厚度适中的骑行手套能避免这个问题。

骑自行车户外运动需要注意什么

 五、骑行运动前后需要注意呼吸

        户外骑行运动的时候最好先进行热身,拉伸全身韧带让身体活动开来。自行车骑行也要循序渐进,不可一下进入狂暴状态,呼吸尽量“浅、快”,过量急速的呼吸会让过多寒气进入肺部,造成不适,也会将体温从肺部流失,均匀协调的呼吸时骑行时候的重点。

骑自行车户外运动需要注意什么

1.姿势要正确,心情要放松。骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

2.注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。

3.用力要均衡。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。

4.车座要合适。自行车的车座不易过高,如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的是骨盆,不会影响其他部位。

5.循序渐进,量力而行。许多刚入门的年轻人贪图多量和快速,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。不追求力量和速度,掌握好姿势和动作,骑车健身先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

6.身有不适,及时查因。在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。