8个动作教你轻松美腿+翘臀

更新: 2016-08-07 22:00 作者:

有朋友问我有没有不去健身房又能练美腿的方法?我在这里给大家提供一组针对腿部塑形的健身计划,坚持练习,3个月后会见证神奇的改变。冰冻三尺非一日之寒,运动需要坚持,才能得到效果哦!让我们一起开始吧。

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

8个动作教你轻松美腿+翘臀

动作一、狗狗伸展式

四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝盖至腹部,重复10次,换左脚做同样动作10次。

动作二、弓步上跳

成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,做15次,换左脚做同样动作15次。

动作三、回旋侧踢腿

半蹲站立,双手握拳置于胸前。身体向上抬起,右腿侧向向上踢出,做15次。换左脚做同样动作15次。

动作四、相扑式蹲膝上抬

半蹲站立,双手掌交叠,伸直置于胸前,右腿随身体上抬屈膝向上,做15次,换左脚做同样动作15次。

动作五、平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作,双臂伸直。右脚向上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

动作六、垫脚屈膝式

四肢着地,臀部向上拱起,双脚脚尖踮起。弯曲膝盖,使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

动作七、波比跳

波比跳是一项「无氧运动(anaerobic)」,结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复波比跳15次。

动作八、单腿深蹲

双臂向前伸直,左脚抬起向前伸直,右脚站立。身体下蹲,做15次,换左脚做同样动作15次。

以上8个动作为一个循环,做完休息2分钟再练下一个循环,循环3次。坚持3个月你会发现一个不一样的自己。看完觉得怎么样呢,赶快在家练起吧!