怎么样练就一身man的强健腹肌

更新: 2016-08-05 22:27 作者:

当下,拥有一一副好身材绝对是撩妹撩汉的秘密武器。一副天使般的脸庞加上魔鬼的腹肌,是不是让你分分钟有投入他怀抱的冲动呢。

怎么样练就一身man的强健腹肌

  首先饮食是重要的,太胖或太瘦都要饮食改善。这里有一个体重公式:身高(cm)—105(女性减掉100),就是大约的标准体重。

  较胖的人一日三餐中要少吃油脂类食物,如动物的脂肪,还有骨头汤等等。多加蔬菜和水果,梨子葡萄西瓜水蜜桃。瘦子更要做到膳食均衡,饮食规律。

  无论胖子还是瘦子在健身中更要注意蛋白质的摄入,每天的蛋奶量要增加。早起的一杯牛奶,睡前的一杯牛奶都不要落下。平常多吃牛肉和蛋类,尽量做到每天摄入。

怎么样练就一身man的强健腹肌

怎么样练就一身man的强健腹肌

  腹肌的训练当然是要在腹部进行,首先自我观察,然后开始训练,开始有成效是对自己最好的奖励。这里建议做的运动                                                          第一原:地高抬腿,在原地腿抬高尽量与水平面平行,双腿依次反复,一定要标准。                                                                                                          第二:整个人平躺下,腿绷直·,双手和双脚同时离地,相互触摸。                  第三:仰卧起坐,这个相信大家都会。                                                          第四 :空中蹬车,相似于仰卧起坐,肘关节依次碰到相反方向的膝盖。一般按照自己的自身情况每天各50至100组不等,但是一定要结合自身情况避免造成肌肉拉伤。

怎么样练就一身man的强健腹肌

怎么样练就一身man的强健腹肌

每天运动不要太剧烈,讲究循序渐进,坚持才是王道,建议在每天傍晚时跑步,这是一天中氧浓度最高的时候,运动之后洗澡最好用温水或冷水。

怎么样练就一身man的强健腹肌

最重要一点,不是每个人都有八块腹肌,有的人只有四块或六块,要想让你的肌肉线条显现,重要的还是减脂,如果只靠锻炼的话,本来自己就壮的人会发现自己的腰变粗,达不到效果,所以减脂才能使自己的线条显现哦。

规律的生活也是成功的必备因素哦,尽量养成规律的生活起居时间表,使身体有一个良好的空间。

一个好的身材可以为你提供太多的便利了,如穿衣方便,你不用再担心这件或那件衣服会显胖,因为你根本就不胖,而且一种阳光的气质会从内而外地显现。让人看着就有一种舒心的感觉。

健身锻炼要得结果并不一定是要一个八块腹肌,我们讲究的其实是一种健康的生活态度和健康的心理。