如何在运动前做好准备活动

更新: 2016-08-04 20:33 作者:

很多人在一些剧烈运动或平常运动中,因为准备没有做到位,所以导致运动受伤的情况时有发生。本文主要介绍做好运动前的相关准备工作。

如何在运动前做好准备活动

充分了解运动知识。运动,可以加速人的血液流通和新陈代谢。但是,人的身体就像一个机器,如果突然之间做剧烈运动,一些关节或者韧带,因为还没完全适应,容易发生扭伤之类的。

如何在运动前做好准备活动

选择准备活动的场所。一般来说,如果天气好的话,建议到户外搞准备活动。如果天气不好的话,那就在室内搞准备活动吧。户外准备活动的场所尽可能选绿化率高的地方。

如何在运动前做好准备活动

进行适量的慢跑。慢跑可以让血液加速流通,让人的筋脉舒展开来。在户外慢跑的话,一般建议跑大概400到500米的样子。如果跑的太短,身体没完全舒展开。跑的太远,就有违准备活动的初衷。室内慢跑,可以选择跑步机,如果没有跑步机,就原地跑。

如何在运动前做好准备活动

进行适量的拉伸。慢跑,主要起到让血液循环流通的作用。而拉伸,主要是让全身的筋脉进一步舒展。现实生活中,很多人在运动的时候,甚至在游泳的时候,很容易发生抽筋,大部分原因就是准备活动做的不够。所以,要做好拉伸活动。

如何在运动前做好准备活动

进行适量的蹬腿。在经过慢跑和拉伸以后,身体基本上得到了充分的舒展。但是为了巩固准备活动的成效,建议不断地蹬腿,因为,一般的运动,都离不开腿,所以,通过蹬腿,来进一步舒展开来。

如何在运动前做好准备活动

喝适量的水。一般而言,不提倡运动前或者运动后,立即补充水分。但是,在搞完所有的准备活动之前,建议喝一小杯水,这样可以适当地稀释血液,减轻血压,补充身体的水分,巩固准备活动的效果。

如何在运动前做好准备活动

切忌用力过猛,搞准备活动,最好掌握一个度。

切忌准备活动时间太长,最好20到30分钟为宜。