跑步前拉伸动作分享

更新: 2016-08-04 20:37 作者:

跑步前的拉伸很重要,活动筋骨,放松肌肉。更快的适应跑步节奏,避免受伤~!

跑步前拉伸动作分享

胸部:

两手放在背后交叉互握,身体向后伸展,并将胸部挺起

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肩背部:

双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒

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上半身:

手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。

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肩背部与上半身:

一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。

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肩背部与上半身:

一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。

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大腿(前侧):

弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动物,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。

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不一定每个都要做,可以挑自己喜欢的。但一定要做标准。再放一张跑步姿势图。

祝大家都有个好身材,身体棒棒。

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