如何高效的训练你的胸肌

更新: 2016-07-28 22:06 作者:

如今全民健身的火热浪潮,想要在这里脱颖而出那么就要知道如何高效的训练了吧,今天小编就交大家一个非常重要的部位--胸肌,想必大多数健身爱好者都喜欢拥有健硕的胸肌。

如何高效的训练你的胸肌

对胸大肌整体的热身你可以选择俯卧撑,你也可以选择小重量的杠铃平板卧推。

如何高效的训练你的胸肌

如何高效的训练你的胸肌

在热身之后你可以选择做每组递增重量的方式充分刺激肌肉,如果你50kg可以推15次的话,你可以选择从30kg开始加重量。比如:30kg  15次/组  40kg  15次/组   此时,你可能已经无法用50kg去推15个,那没问题,你可以推10-12个/组  ,  以上所说的组和组之间休息1-2分钟。接着你可以冲击大的重量,你可以推55kg   60kg   这样的重量你可以推6-8个/组。循序渐进

在平板卧推结束后你可以休息5分钟准备下一个动作,上胸刺激。在这我说一下咱们胸部分上胸   中胸   下胸。对于胸中缝,外侧等一些说法小编并不看好。在这里简单的解释一下,我们知道胸肌的肌肉纤维是横向的无论我们怎样刺激它,都是横向的拉伸与收缩,并不能改变它中缝的距离。这就像腹肌有的人是不对称的一个道理,我只能说这是天生的无法改变。言归正传,说说我们上胸的刺激,我想大家都能明白,刺激上胸无外乎是哑铃斜上推举,杠铃斜上推举。我们使用的重量一般比平板卧推要小一些。

如何高效的训练你的胸肌

再来说对于下胸的刺激,这个可以对胸部的下沿有很好的刺激。最常用的是双杠屈臂伸,当然如果你无法完成这个动作你可以采用辅助措施。还有就是杠铃或者哑铃的下斜推举,如图。

如何高效的训练你的胸肌

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注意我们训练一定要循序渐进,不要一开始就用很大的重量

还有就是如果想要冲击大重量的话一定要有人保护

注意对目标肌肉的感受与刺激