如何高效训练背阔肌

更新: 2016-07-28 22:01 作者:

背阔肌是我们身体最大的一块肌肉如何更有效的刺激呢,我们往下看吧

背部肌肉在初学者其实很难练,有些人就是找不到刺激背阔肌的感觉。那么第一步也是应该热身,这对肌肉的保护十分关键。我们可以采取引体向上进行热身,这个动作是练习背部的王牌动作也是小编最喜欢的动作之一,它是构建倒三角最基本的动作。如果无法完成引体向上,我们可以采取反向划船。或者使用小重量拉的动作让我们背部充分热身。

如何高效训练背阔肌

如何高效训练背阔肌

第二步:一般初学者可以进行高位下拉做组,每组十个左右,组间休息不超过2分钟。或者引体向上做组,做到力竭。

如何高效训练背阔肌

第三步:我们可以进行坐姿划船或者站姿杠铃划船,但是个人还是提倡坐姿划船,因为站姿杠铃划船需要更强大腰部力量,一般的初学者做这个动作时下背部会吃不消,尽管我们背部挺直。

如何高效训练背阔肌

如何高效训练背阔肌

第四步:经过上面几步的训练我们可以大致的明白目标肌群的受力特点,都是拉!  我们在做最后一步时应该使用哑铃来平衡自己的身体和使身体力竭。那么自然而然,哑铃单臂划船就来了。如图

如何高效训练背阔肌

注意重量适当

注意有人保护