怎样练胸肌?

更新: 2016-07-26 21:24 作者:

不仅女人需要丰满的胸部,同样男人也需要结实强壮的的胸部,发达的胸肌让男人看起来更加有男人味,可以让女人更加有安全感,让你更受女孩子的青睐。但是男人的胸肌不是天生的,是需要付出的,是通过后天的锻炼获得的。怎样可以让我们的胸肌更发达呢?如何锻炼胸肌呢?

怎样练胸肌?

锻炼胸肌的方法

俯卧撑

这是最常见的锻炼胸肌的方法,同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。

做俯卧撑的时候,首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,保证动作的标准。想要锻炼胸肌,每次锻炼最好做3-5组,每一组做20-30个,可以随着时间而选择增加负重。

怎样练胸肌?

哑铃飞鸟

对于想要练胸肌的人来说,哑铃飞鸟也是很好的选择。首先身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,同时保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲,然后吸气,两臂张开慢慢平稳下滑,使肘与肩同高,重复这一动作即可。练的时候每次3-5组,每一组20-30个,每一保证自己做到力竭。

怎样练胸肌?

平板卧推

平板卧推也是一种很好的锻炼胸肌方式,首先身体平躺在锻炼长椅上,手握杠铃, 将杠铃放在乳头上方,做的时候将杠铃垂直向上举起,让后再恢复原位。每一次可做3-5组,每组20-30个,但注意一定要做到力竭。

怎样练胸肌?

锻炼技巧

保证每一个动作都标准

这是一个非常重要的条件,宁愿减轻重量也要保证动作的标准,这是健身一个非常基本的原则,动作不标准会造成多余的发力,达不到理想的锻炼效果,而且练出来的肌肉也不协调不好看。

怎样练胸肌?

休息足够的时间

胸肌是大肌群,不能天天进行锻炼,每一次锻炼要隔24-72小时,这样才能达到效果,不会把肌肉练伤,到每一次练习的时候一定要练到力竭,不能再做为止。

怎样练胸肌?

念动一致

指的是注意力集中于正在锻炼的肌肉,也就是说练什么就想什么肌肉。因为肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。所以练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,因此锻炼的时候,将你的注意力集中在你锻炼的肌肉上。

怎样练胸肌?

组间放松

也就是说在锻炼的时候,每两组之间要有一定的时间放松,让肌肉充分充血,这样才能保证你的肌肉越练越好看。

怎样练胸肌?

多吃高蛋白物质

除了要锻炼之外,还要保证蛋白质的摄入,例如:牛肉、鸡蛋、牛奶等等就是很好的选择。

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