吃饭后间隔多久锻炼才科学

更新: 2016-07-26 21:19 作者:

无论饭前还是饭后运动,运动和吃饭是要有一定的时间间隔的。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

饭前运动的时间间隔。

运动刚结束的时候,有很多血液还在身体运动的肌肉里,没有办法帮助肠胃消化食物;所以,应该在运动结束半个小时到一个小时后再进行进食。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

饭后运动的时间间隔。

刚吃过饭,大量的食物在我们的肠胃中,身体的血液也主要集中在肠胃道帮助消化吸收食物,饭后立刻运动,血液就会由肠胃道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里,这样胃及内脏的血液就会相对的减少,这些原因都是容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

此外,饭后立即运动,会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长此以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

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所以,健康的人饭后运动时间:

高强度运动(踢球,比赛等)可在饭后两小时后再进行;

中等强度的运动(健步走,爬山等)应该安排在饭后一小时后进行;

轻度运动(散步等)则可以在饭后半小时进行。

如果运动前的这顿饭吃的比较多,最好等一到两个小时,在进行运动。

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体育无处不在,运动无限精彩。

在运动的同时,考虑下自身的状况,切勿运动过量!!!

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注意防护措施

运动前,注意先热身

切勿运动后立马吃饭,也不可刚吃好饭就运动