日常跑步锻炼实用小技巧

更新: 2016-07-26 21:19 作者:

       随着社会的日益发展,城市人也都开始注重自身的身体健康。跑步作为一种锻炼运动,则成为我日常最常采用的一种身体锻炼方式,这也是一项非常自由的运动。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。这里有一些实用的跑步小技巧分享给大家。

日常跑步锻炼实用小技巧

1、头和肩

跑步时要保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

日常跑步锻炼实用小技巧

2、臂与手

跑步摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应放松。

日常跑步锻炼实用小技巧

3、躯干与髋

跑步过程中从颈倒腹整体要保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸,同时还可以保持平衡和步幅。身体躯干部分不要左右摇晃或上下起伏太大。

日常跑步锻炼实用小技巧

4、腰

跑步时腰部保持自然直立,不宜过于挺直。

日常跑步锻炼实用小技巧

5、大腿与膝

跑步过程中大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

日常跑步锻炼实用小技巧

6、小腿与跟腱

跑步时脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。

日常跑步锻炼实用小技巧

7、脚跟与脚趾

跑步落地时应用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

日常跑步锻炼实用小技巧