怎样练腹肌?

更新: 2016-07-25 20:39 作者:

很多男生都想完美的腹肌,腹肌是男人的象征之一,一个男人有没有魅力,很多时候体型够不够健壮,而明显的八块腹肌可以让别人对你的印象的印象大大的加分。怎样可以练出好看的八块的腹肌呢?下面为大家介绍一下。

怎样练腹肌?

跑步

想要练腹肌,跑步绝对是一种很好的方法,跑步可以让你很快减下你身体多余的脂肪,帮你很快的塑造成整体的体型。每天跑3-5公里,你可以很快见到腹肌的轮廓。

怎样练腹肌?

仰卧起坐

对于练腹肌的人来说,仰卧起坐是必不可少的的一项运动,它可以让你腹肌很快明显起来,每一天做3-5组,每一组做30-50个,只要能够坚持下去,一二个月绝对可看见效果,除非你是一个大胖子。

怎样练腹肌?

平板支撑

平板支撑也是一个练腹肌的运动,而且对场地的要求很小,你可以不必去健身房而在自己的家里就可以,注意做的时候要保证动作的标准,这样才能事半功倍。

怎样练腹肌?

打篮球

打篮球同样可以练腹肌,但更主要是为了让腹肌更协调,更对称,所以如果你想要让你的腹肌更好看,那你一定要多打一下篮球,多跑多跳。

怎样练腹肌?

多吃蛋白质食物

锻炼腹肌期间一定要注意自己的饮食,要增加蛋白质的摄入,只有这样才能长出肌肉,多吃蛋白质含量高的食物,例如:牛肉、鸡蛋、牛奶等食物

怎样练腹肌?

少吃一些含糖量高的食物

想要让你的训练有效果,不但要练到,还要注意饮食,不要吃含糖量高的食物,因为这些食物中的糖分会转换成脂肪在体内储存起来,这样讲让你的训练没有效果。

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