盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

更新: 2016-07-23 20:11 作者:

       随着盛夏高温季节的来临,喜欢打羽毛球的朋友在参加活动时,要注意选择合适的时间,穿着适宜的运动服装,准备好吸汗毛巾与护腕,合理安排打球的运动量,做到科学补水,适当放松不吃冷饮等,才可以避免中暑与运动损害等发生。下面,小编就自己的经历,与爱好羽毛球朋友们一起交流如下。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

要注意选择合适的时间段。

       盛夏高温季节不要说打球,只是在室内静静的坐着,也会汗流不断了,更别提是打羽毛球这种高强度的运动类型了。所以,为了避免中暑、晕倒等现象的发生,一定要注意选择合适的时间段去参加活动。一般来说,在早晨8时以前,或晚上19时至22时之间,为比较合适的时间段。切不可在最炎热的中午时间去打羽毛球。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

切不可省略热身运动环节。

      虽说是在盛夏高温时节打羽毛球,但是打球之前的热身运动环节不可省略不做。如跑步5-10分钟,加上主要关节部位的拉伸等,可以使身体各部肌肉和韧带进入兴奋状态,这就避免了打球活动中,因肌肉韧带没活动开而带来的损伤。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

要合理安排打球的时间量。

       盛夏季节去打羽毛球时,要合理安排打球的时间量,切不可长时间打球不休息;而且切记运动强度不可太大,否则容易出现汗如雨下,导致损伤人体的阳气,带来负面影响。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

要穿着排汗速干运动服装。

      因为羽毛球本身运动较为激烈,所以对运动服装的要求是,能够快速排汗并速干的面料服装。切不可穿着棉质服装去打羽毛球,避免棉质服服吸汗后贴在身上闷不透气,带来身体热量散发速度不够等隐患。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

要准备好吸汗毛巾与护腕。

       盛夏季节参加羽毛球活动时,一定要记得带上吸汗毛巾与护腕等。大汗淋漓的时候,吸汗毛巾就会发挥作用了。同时护腕不但可以起到保护手腕关节的作用,还具有吸汗的作用,可以随时用护腕擦掉额头上的汗水,可谓一举三得。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

打球结束要及时进行放松。

       打球结束后,要及时进行肌肉韧带的放松。如针对韧带做一些静力的牵拉练习,对主要肌肉进行按摩放松,可以有效缓解肌肉和关节的酸痛,从而减少再次运动时伤害。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

避免空调直吹和冷饮摄入。

       羽毛球活动刚一结束时,要注意避免对着空调直吹,以防皮肤毛孔迅速收缩导致寒气入侵体内,带来感冒发热等症状发生;也不可因口渴而贪吃冷饮,以免胃肠道血管急剧收缩导致腹痛腹泻的发生。建议在通风阴凉处等出汗基本停止后再进行洗澡,并补充适量的盐水为妥。

盛夏高温季节参加羽毛球活动要注意哪些事项?

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