你想有完美的腹肌吗?轻松教学,每天12分钟。

更新: 2016-07-20 21:03 作者:

  不用再每天做没用的仰卧起坐了,合理的腹肌训练马上教给你,(无机械)只要每天坚持8分钟,20天练出6块腹肌,坚持就是胜利,谢谢支持!

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第一步:西西里卷腹(20次) 做的过程不要憋气,上呼下吸。

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第二步:V字支撑转体(12次)注意呼吸的协调。

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第三步:V字对抗支撑(20s)

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第四步:俯卧提膝(24次)注意动作的标准型。

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第五步:仰卧交替抬腿(24次)注意呼吸的协调。

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第六步:腹部拉伸(20s)  注意:手肘微曲,挺胸。

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方法/步骤2

以上六步分两组完成,祝你拥有完美腹肌,谢谢!

每天饭后两小时锻炼最合理。

注意动作的标准型。