怎样练就完美身材

更新: 2016-07-20 21:04 作者:

生活的节奏在加快,身材的变化也在加快。每一个人都想有一个健美的身材。

怎样练就完美身材

原地高抬腿

在保持上身挺直的情况下,两腿交替的往上面抬,一般抬到水平位置。双手也可以同时抬,用力收腹。使大腿与腹部夹角在90度左右。

怎样练就完美身材

跳跃箭步蹲

人立正后做出弓步姿势,利用双腿的力量向前跳跃,在空中的同时,交换两只腿。背尽量打直,步子可以小一点。

怎样练就完美身材

扩胸运动

身体站直,双手抬起,与肩膀平行。两只手肘子弯曲,向后运动。

怎样练就完美身材

拍手跳

人站直,双手放在两侧。人微微向前倾,双手摇摆向前跳跃,在空中的时候双手并拢拍一下。

怎样练就完美身材

原地小碎步跑

先做出起跑的姿势,自己心里默念着节奏,开始在原地起跑。步子不能太大,开始可以慢慢的跑,到适应了过后再加速,最后匀速跑。一次节奏控制在1分钟以内。

怎样练就完美身材

仰卧起坐

躺在一个平而柔软的地方,双手抱头,双腿并拢,自然弯曲成45度。接着利用腰部的力量进行运动。可以利用组数来锻炼,一组多少分钟或者多少个。

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起蹲

人站直,脚分开成20度,双腿自然弯曲,向下蹲。慢慢的做,不能急。

怎样练就完美身材

锻炼时间和强度不宜过高

必须戒掉烟酒还有性