跑步-身心健康

更新: 2016-07-19 20:49 作者:

压力和负面情绪会让人变得消极怠慢,这时更需要跑步。

1.减压

压力和负面情绪会让人变得消极怠慢,失去对很多东西的兴趣,精神也懒散起来,越是这个时候越要打起精神来,从坚持每天短短20分钟的慢跑开始,一个月之后你会有意想不到的收获。

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2.改善睡眠质量

压力会导致精神亢奋,继而影响睡眠质量,而安眠药只能抑制精神传导,相比起来,每天20分钟的慢跑更有助于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动,跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩,从而很好的刺激并调节植物神经的功能,这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

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3.增强抵抗力

压力越大的人,抵抗力越差,身体越容易受细菌和病毒的侵袭,正因为这样,在积极调解情绪的同时还需要配合一些健康的锻炼方式开始,比如慢跑,它可以提升机体的基础代谢水平,使平时补充的抗氧化学物质更好的发挥抗氧化效果,帮助增强抵抗力。

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4.帮助减肥

研究显示,压力越大,血液中的胆固醇含量越高,同时,压力还会影响胰岛素功能,引起胰岛素抵抗,这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量,还能抑制胆固醇,同时平衡胰岛素功能,有利于维持体重甚至减肥。

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5.愉悦心情

坚持跑步一段时间之后,身体中的内咖肽水平就会上升。内卡太是一种能够帮助愉悦心情,减少压力听是延缓机体老化的激素,所以坚持每天慢跑一个月后你就会发现,不仅压力得到了放松,就连气色和皮肤状态也变得好了好多。

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6.预防各种疾病

研究表明,长时间生活在压力中的人在未来3-10年里患癌症,阿尔茨海默症,抑郁症,糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%,所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材,更重要的是舒缓压力,缓解负面情绪,维系身体健康。

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如果自身有疾病的人,跑步一定要注意,最好听大夫的建议

要先观察自已的跑步方式,是否舒适,再根据文章自我调整