运动需要注意哪些常识呢?

更新: 2016-07-18 21:06 作者:

许多人在进行运动时,都忘了准备活动,就是大家俗称的:热身。很多人在观念上都有一定的误区,盲目地认为只有运动员才需要提前热身,提前活动,而一般的锻炼则不需要。其实提前热身是比较好的,这样会减少运动过程中受伤的概率。

运动需要注意哪些常识呢?

我们运动完不能立刻坐下来休息。因为剧烈运动后心跳加快,血液流动加快,肌肉更是有节律收缩挤压小静脉,促使血液流回心脏。如果此时停下来,肌肉停止收缩,血液不能流回心脏,造成血压低,会出现头昏眼花,面色苍白等症状。剧烈运动停止后要做一些小量运动来缓解呼吸和心跳,呼吸和心跳基本正常就可以休息了。

运动需要注意哪些常识呢?

不能立即洗澡。我们知道一些人跑完步回家二话不说直接进卫生间洗澡,这是最危险的。运动过后,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大。如果此时洗澡,会刺激血管的收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,机体抵抗力降低,容易导致供血不足,轻则头昏眼花,重则虚脱休克。

运动需要注意哪些常识呢?

运动前可以饮水,运动过程中绝不能饮水,运动结束饮水量需降低。记住,重点来了,运动结束绝不能饮冰饮料  冰水。会影响体温的散发,引起感冒,腹痛等症状。

运动需要注意哪些常识呢?

吃饭后不能立刻运动。最禁忌就是这一点,食物还未消化,如果剧烈运动会导致肠梗阻,胃下垂,长期的话可能出现慢性肠胃病。应该饭后一两小时开始运动。

运动需要注意哪些常识呢?

运动完绝不能吃糖,吃甜点,会使体内维生素b大量消耗,人就会感到倦怠,出现食欲不振,体力恢复不足。

运动需要注意哪些常识呢?

适量运动

保护自身