户外跑步健身小常识

更新: 2016-07-16 21:49 作者:

随着现在生活的越来越好,越来越多的人开始注重户外锻炼,而跑步尤为常见。这里,我来分享一些跑步常识。

跑步时间      

      不易在早晨,因为早晨空气中的浊气还没有完全散尽,起来跑步吸入浊气对身体不好。

      不易在饭后,饭后食物为消化,跑步不利于肠胃。

户外跑步健身小常识

有氧呼吸

      跑步应放慢节奏,缓缓而行,快跑容易导致呼吸跟不上节奏,以至于做无氧呼吸,产生乳酸,第二天会浑身酸痛。

户外跑步健身小常识

穿鞋睡意

       随便穿一双鞋跑步容易磨损脚板不利于接下来的跑步计划,所以建议穿一双运动鞋比较好。

户外跑步健身小常识

每次跑步时间短

       一般来说,跑20分钟左右体内糖原的能量消耗差不多,这是开始消耗脂肪的能量,这样更容易达到瘦身的目的。一次建议每次跑步至少大于30分钟。

户外跑步健身小常识

跑完喝饮料

       一般饮料中含有大量的能量,如果跑完喝饮料,之前消耗的能量就补充回来了,就等于白跑了。所以建议喝纯净水。

户外跑步健身小常识

跑完马上坐下

        刚跑完身体还处于绷紧状态,这时立马坐下,肌肉立马松弛,容易出现轻微损伤。所以建议先放松全身再坐下来。

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