高效瘦大腿方法

更新: 2016-03-05 13:00 编辑:生活经验

脂肪是如何积累的?进的多,出的少——吃的多,运动的少。怎样瘦大腿,首先就要从科学控制饮食开始,紧抓脂肪源头!

吃促进血液循环的食物  吃促进血液循环的食物,从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E,该营养素不仅促进血液循环,还能预防身体酸化,恢复细胞功能,帮助减大腿,又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等

多摄入维生素B1和B2  多摄入维生素B1和B2,前者可将机体多余的糖转化为能量,后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

补充钙质  想要双腿均匀笔直,促进骨骼生长的钙质也不可少,牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。

少摄入盐分并防止便秘  女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘,盐分易导致水钠储留,腿部浮肿,而便秘则会导致体内毒素滞留,宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致代谢受阻,同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等,对减大腿很有利。

、按摩法

步骤1、腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,此按摩手法重复5次。

 步骤2、此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样,左右拧小腿腿肚上的肌肉,然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。 

骑自行车  骑自行车了,这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量,让大腿肌肉更结实,同时显着减去脂肪。且自行车成本低,骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择,瘦大腿也更简单。

床上减大腿  下班了,还能做个床上减大腿运动。做法也很简单。仰卧在床上,双腿伸直并拢,绷紧脚尖,用膝盖夹住一张纸,坚持5到10分钟。或者用膝盖夹住一个没开封的矿泉水瓶,慢慢积压矿泉水瓶,坚持5到10秒,重复十次。