不"动"也能瘦 5个超静止运动高效塑线条

更新: 2016-08-18 14:10 作者:

不动减肥大概适合超多人的。哈哈。要是可以边玩手机边减肥就更好了。是吧。哈哈。我发现几个是可以玩手机的。哈哈

【棒式撑体】

Step1

手肘在肩膀下方,採趴姿,脚尖点地,腹部收紧,臀部不过度翘起,背部至足跟呈一直线。

Step2

左脚上抬,骨盆维持水平,腹部收紧,30秒后换脚。若无法抬起单脚,可停留在Step1约30秒。

进阶版

Step1

趴姿,以双手掌撑地,手掌间距可比肩略宽,手掌稍朝外,脚尖点地预备。

Step2

身体不动,将右脚抬起,骨盆维持水平不歪斜,停留30秒后再换脚做30秒。

不"动"也能瘦 5个超静止运动高效塑线条

高阶版

Step1

趴姿,手掌比肩略宽撑地,脚尖点地,将手肘弯曲约90度,背部打直,腹部臀部收紧不松懈。

Step2

身体不晃动,将左脚尽量往上抬起至能力所及最高程度,维持此动作30秒后换脚再做30秒。

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【深蹲上举】

Step1

双脚与肩同宽,曲髋曲膝使臀部往后,背打直,膝盖不超过脚尖1个拳头大小距离。

Step2

双手往上举,臀部往下坐低,让大腿以及小腿成90度,维持此动作20至30秒。

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【弓箭步延展】

Step1

站姿,双手叉腰,右脚往前跨一大步,左脚脚跟离地预备。

Step2

曲膝往下蹲,膝盖成90度,上半身重心往上延伸,身体不晃动。

Step3

双手合掌往头顶延伸,上身往右侧倾斜,骨盆不要歪斜,维持20至30秒。

Step4

换脚,左脚往前、右脚在后,膝盖成90度,上身往左倾斜,做20至30秒。

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【V型夹腹】

Step1

躺姿,双脚并拢抬起,双膝弯曲约成90度预备。

Step2

利用腹部卷起力量,将上半身抬起,双手往斜上方延伸,眼睛看双手指向方向,维持此动作20至30秒

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【桥式撑体】

动作

躺姿,双脚与肩同宽踩地预备。收腹夹臀抬起,使肩膀、腹部、膝盖约呈一直线,维持此动作30秒。

进阶版动作

躺姿,右脚曲膝踩地,左脚曲膝将脚踝横跨右膝上。收腹夹臀将身体抬起,使肩膀、腹部、右膝呈一直线,维持30秒后再换脚。

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