夏天减肥最快的方式

更新: 2016-08-18 13:59 作者:

夏天就快要过去了美眉们要抓紧啦。

       炎热的夏季, 冷饮是大众所喜好的。那么喝什么也是有讲究的。碳酸饮料什么的就不要喝了,我这里有既好喝又强身健体的饮料。

      夏天想要减肥又想要喝冷饮,那么就和冷水吧!喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分,还能促进体内的新陈代谢,帮助排出体内毒素垃圾,帮助减肥。

餐前一杯水

      餐前一杯水可以增加饱腹感,使食物的摄入量减少从而达到减肥的效果。喝一杯温水效果会更好。

减少主食摄入

     在夏季减肥要减少对主食的摄入,特别是碳水化合物含量高的食物,如果身体不能很好吸收并利用碳水化合物和糖类很容易转化为脂肪,所以要少吃米饭馒头等。

夏天减肥最快的方式

均衡饮食 

减肥不能只说一种食物,要摄入各种营养。健康饮食健康减肥,虽然碳水化合物会转化为脂肪,但他也是我们人体所需要的,不可缺的。

夏天减肥最快的方式

用小餐具吃饭

       用小餐具吃饭可以增加吃饭的时间,从而可以细嚼慢咽,增加饱腹感,让大脑可以告诉自己吃饱了。

夏天减肥最快的方式

睡前四小时禁食

       睡前四小时内不要吃东西,这时新陈代谢能力降低,很难消化食物的,而且食物还会在腹中堆积转为脂肪。

夏天减肥最快的方式

保证充足睡眠

       睡眠不足会使体内饥饿感增强,加大我们的食量。睡眠充足可以使我们的内分泌激素大量唤醒 ,来达到减肥的效果。每天睡上8-9小时可以使我们失眠充足。

夏天减肥最快的方式

每天游泳45分钟

      夏日减肥可以选择游泳,既凉快还减肥,一箭双雕。夏天朋友们都会选择去海边度假,这是你的机会就来了,抓住机会不要怕水。每天游泳30分钟,对身体脂肪燃烧很有效果。

夏天减肥最快的方式

多吃水果

减肥食物少不了的蔬菜和水果。维生素C和纤维素都可以使肠胃蠕动,消化食物,水果很容易让人产生饱腹感,减肥的伙伴没事就可以拿个水果嚼一嚼。

夏天减肥最快的方式

忌糖忌油

      减肥不能吃的就是糖和油。这两类成分在体内都会堆积转化为脂肪。油炸食品远离,甜品也远离。减肥就要做到清淡,这样你才会成功。

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