夏天减肥最快的方式

更新: 2016-08-16 16:07 作者:

夏天就快要过去了美眉们要抓紧啦。

       炎热的夏季,各种冷饮是美眉们比较难抗拒的诱惑,但是大多冷饮中像碳酸饮料、含糖饮料中含有的热量都是比较高的,如果无节制的喝的话,会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。 

      夏天想要快速减肥,最合适的饮品其实就是喝水,喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分,还能促进体内的新陈代谢,帮助排出体内毒素垃圾,帮助有效减肥。 

夏天减肥最快的方式

餐前一杯水

      在用餐之前半小时可以先喝上1-2杯温开水,能增添饱腹感,缓解饥饿,还能减少用餐时的进食量,从而减少食物热量的摄入,帮助更快减肥。

夏天减肥最快的方式

减少主食摄入

       在夏季进行减肥的期间,要减少像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物的摄入,这些主食进入体内之后,会直接转化为糖,如果身体不能及时利用,就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

夏天减肥最快的方式

均衡饮食 

不要为了能减肥而只吃一种食物,像有些美眉就只吃蔬菜或水果,其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充,饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。 

夏天减肥最快的方式

用小餐具吃饭

       吃饭的时候选择小的餐具来盛装食物,能减少食物的分量,还能减少食欲,也是减少热量摄入的一个办法。

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睡前四小时禁食

       在睡前4-5小时就要禁食,不能吃任何东西,这时时间吃东西,是容易因身体吸收消化不了,而转化为脂肪堆积在体内的。

夏天减肥最快的方式

保证充足睡眠

       睡眠不足是会使得饥饿激素水平增加,从而导致食欲大增,摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间,能够有好的睡眠质量,调节体内激素正常分泌,起到影响身体脂肪分解的作用。 

夏天减肥最快的方式

每天游泳45分钟

       夏天减肥中,最好的运动是游泳,游泳既不会使你大汗淋漓,但是在运动过程中又可以帮助增加脂肪的燃烧。每天游泳45分钟左右,能够使得夏季减肥更快更有效。当然也可以进行像慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、爬楼梯等其他的运动方式帮助消耗脂肪,不过运动时间最好也是控制在30分钟以上。

夏天减肥最快的方式

多吃水果

饮食计划中一定要把蔬菜和水果纳入其中,这样你的减肥成果会显著一半,蔬菜和水果含有大量的纤维素,很容易让人就产生饱腹感,对减少身体热量的摄入很有帮助。

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忌糖忌油

      减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是夏日,口干舌燥的,相信油腻易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。浅尝即止,生命才会水到渠成

夏天减肥最快的方式