正确跑步能减肥:你跑对了吗?小心越跑腿越粗!

更新: 2016-08-09 11:13 作者:

我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式,但看好多人都喜欢只通过节食来减肥,运动貌似变得有些曲高和寡了。其实,不喜欢运动无非就是两个理由,一是懒(这我就救不了你了……),二就是觉得运动会长肌肉。好多姑娘都怕这个,但我今天一定要打破这个误解,并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法。

正确跑步减肥前期:

跑步是很好的减肥运动,简单又有效。的确,在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间,腿可能会变粗,但只要坚持到三个月,你就能看到完美的腿部曲线,完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。

除了跟锻炼的时间有关系,跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道,有氧运动才是减肥的,所以跑步不用快,贵在坚持,你慢慢的持续的跑,这才是在训练你的肌肉,燃烧你的脂肪。另外,如果你在运动的同时,大吃大喝,这样自然也是不会瘦的。

正确跑步能减肥:你跑对了吗?小心越跑腿越粗!

说了这么多,下面就进入正题,说说正确的能瘦腿的跑步方法。

如果你是一个刚刚开始跑步的初学者,不能连续坚持跑10分钟,你应该从步行慢慢进阶到跑步,好好制定你的跑步计划。下面就是这样一个计划表,一周最好跑三次以上。

正确跑步能减肥:你跑对了吗?小心越跑腿越粗!

第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

当你能一口气连续跑30分钟的时候,基本上就是可以随心的跑步减肥了。我认识很多常常跑步的人,他们因为掌握着很好的跑步方法,根本就不会有肌肉腿。而且,我觉得比起竹竿,有些线条美的腿不是更好嘛。

另外,在跑步前和跑步后都要做放松运动,特别是跑步之后,不要急着压腿,先甩甩腿、甩甩手臂,感觉四肢放松了之后,在压腿。