怎么样瘦肚子立竿见影

更新: 2016-08-07 22:01 作者:

       平坦的小腹是人体性感的部位之一,现在的上班族,每天大部分的时间都要做在电脑旁,朋友小聚也避免不了海吃海喝,下班后也就窝家里了,没有时间运动,肚子很容易积累脂肪,变成小腹婆,臃肿的身材,隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感,那要怎么才能减掉这让人讨厌的小肚子呢?

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方法

仰卧起坐  

       仰卧起坐是一项局部的运动,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,让小腹平坦,如果需要进行瘦全身的话还需要配合其他的运动,比如跑步、游泳等有氧运动。

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转呼啦圈

       转呼啦圈的技巧也是腰部旋转用力,但整体运动强度是不强的,所以我们在选择用转呼啦圈瘦小腹的,只有延长运动的时间,才能达到有氧运动的阶段,运动在半小时以上才能达到消耗身体储存的脂肪和过多的热量。所以一定要坚持哦。

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平板支撑

        平板支撑动作简单,但新手体验下来,一般坚持一分钟就会浑身颤抖,这个运动属于 消耗式塑身,一天一分钟,根据自身的情况,逐渐增加,持续下来一般在不但能拥有平坦的小腹,还能练出人鱼线呢。

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瑜伽

       瑜伽深受都市女性的喜爱,主要是因为它运动强度不大,属于柔韧性运动,不但能改善脊椎的柔韧度,还能刺神经和肌肉系统,收紧各部位的赘肉,使身体线头变得更美好,如果是希望瑜伽减肥的话效果并不明显,我们可以将它作为一个减肥辅助运动,达到塑形的效果。

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控制饮食

       “小腹婆”和“肚将军”除了因为工作长期是久坐不动,另外就是对美食无抵抗力,烧烤、炸鸡、火锅、冰淇淋等深受大众喜欢的美食, 都是高热量的食物,为了自己能拥有性感曲线,一定要杜绝。多吃水果和蔬菜。

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坚持才是胜利

      以上瘦肚子的运动,都需要我们长期坚持的,如果是3天打鱼两天晒网的,你还是只能够做别人的羡慕者。记住运动达到半小时以上才有消耗热量和脂肪的效果,以上运动可以根据自身的身体素质分组进行,比如仰卧起坐,我分为5组,一组20个,中间休息几分钟。等到身体所能承受的强度越来越大,逐渐增加自己的运动量。记住,所以的胖子都是潜力股。

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运动后记得做拉伸运动

运动后不要立即休息

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