减肥瘦身的误区,看了你知道该怎么减肥了吗?

更新: 2016-07-26 21:23 作者:

       减肥,实在是一件不容易做到的事。因此,便有各路“奇人”出于各种目的生出许多千奇百怪的减肥方法,有些纯粹荒诞怪异不可信,让我们和专家一起来辨别这些方法的是与非吧! 

减肥瘦身的误区,看了你知道该怎么减肥了吗?

饿肚子,坚持到底就是胜利。

       在刚开始节食的一两周内,体重会迅速下滑,但接着人体的调节系统会对节食所造成的能量短缺做出反应,即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。随着食物摄入量的减少,身体就能做出相应的调节,以更少的卡路里燃烧来保持能量的供给。那些为了保持身材而长期、过度节食的女性,为了美丽的长远之计考虑,委屈肚子不是明智之举。

减肥瘦身的误区,看了你知道该怎么减肥了吗?

一日三餐只吃苹果

       虽然苹果富含维生素和碳水化合物,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃苹果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,对健康有害无益。 

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不吃肥肉,只吃瘦肉就能瘦

      据有关报道,在造成动脉粥样硬化的因素里,并非仅仅是肥肉中富含胆固醇。在人体的催化作用下,由蛋氨酸分解成的半胱氨酸也是动脉硬化的重要因素,而瘦肉中的蛋氨酸含量较高。减肥时食用瘦肉也要适度,做到平衡膳食、营养全面。正确的饮食原则一是要控制总量;二是要均衡,肉也要吃、素也要吃。

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吃辛辣食物可瘦身

       吃辛辣食物减肥的作用并非如想象得那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,还会增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,容易长暗疮,绝对会得不偿失。所谓“辣椒减肥” ,尚无科学依据。辣椒能使皮肤发红、发热,起到加快局部代谢作用,但是这种效果无法持久,自然达不到减肥功效。 

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多吃蔬菜,想瘦多少瘦多少

       这是一种极不健康的减肥法。虽然蔬菜的热量低,但若大量进食,不但会造成营养不平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再回复当初。当停止以蔬菜作主食时,就很容易感到饥饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,甚至比以前更胖。 要减肥,最好是控制胃口,而不是以其他低热量的食物代替。每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜足矣。

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不吃早餐就能瘦

       不吃早餐不仅让你一上午没有充足的能量来应付繁重的工作,容易得胃病;而且因为很饿,午餐和晚餐你会吃得更多,会摄取更多的热量,从而增加发胖的概率,可以 每天早起10分钟,喝杯热牛奶或者豆浆,再煎个鸡蛋,喝点清粥,最好吃个苹果,既保证了身体健康又达到了减肥目的。 

减肥瘦身的误区,看了你知道该怎么减肥了吗?

吃减肥药,喝减肥茶

         市面上减肥产品琳琅满目,但是究其根源,起减肥作用的主要有三种成分:利尿剂、泻药和膨胀剂,但这些成分对我们的身体都极为不利。 吃减肥药、喝减肥茶,减的是水分,而不是脂肪。一旦停药或停止喝减肥茶后,就会出现严重的便秘现象,为反弹打下了“坚实”的基础。不管什么品牌的减肥药和减肥茶,都是同样的原理,而且容易形成依赖,虽然短期内对健康的影响不明显,但后患无穷。 

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大强度运动就能瘦身

        运动开始阶段身体会先消耗体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪。运动强度太大,还没调动脂肪燃烧就精疲力竭了,根本达不到减肥目的。只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。 真正效果显著的运动减肥通常有以下特点:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生,疲劳很快就能恢复,如坚持30~40分钟的慢跑、疾走等,才能消耗更多的热量,达到减肥目的。 

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