经常便秘怎么办??

更新: 2016-07-21 21:35 作者:

生活中经常便秘,上一次厕所要半天而且很不舒服,整个人都要遭罪,对于这样的情况我们要怎么办呢?如何才能解决便秘的麻烦呢?在日常生活中我们要做什么呢?下面小编介绍一下自己的方法。

经常便秘怎么办??

经常吃粗粮

便秘的人可以经常吃粗粮,吃粗粮可以促进肠道蠕动,有利于排除肠道的废物,疏通肠道,让我们的肠道更通畅,从而达到排便的效果,所以经常便秘的人可以养成吃粗粮的习惯,这样有利于我们肠道的健康。

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每天和足够的水

一个人每天平均需要喝3升的水来保证身体机能的正常运行,同时喝足够的水,可以湿润肠道,有利于肠道的排毒,排出体内的毒素,促进排便,而如果只喝很少的水很可能会导致便秘。

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多吃新鲜水果和蔬菜

平常的时候可以多吃水果和蔬菜,水果蔬菜也有利于排便,特别是香蕉更是有奇效,便秘的人平常可以多吃香蕉,这样有助于排便,因为香蕉可以润滑肠道,促进排泄。

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多运动

运动可以促进肠道蠕动,便秘的人应该养成运动的习惯,这样不但可以让身体健康,还可以促进排便,一举两得。何乐而不为呢?特别是每天早上起来,可两手放于腰间,然后扭动腰部,可以促进排便。

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多吃清淡食物,少吃难消化的东西

便秘的成因很大的原因是因为吃了一些难以消化的食物,从而造成肠道堵塞,所以便秘的人饮食要以清淡为主,吃一些清淡易消化的食物,这样才可以慢慢改善便秘的症状。

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吃一些下火清凉的食物

便秘和上火是脱不了关系的,上火往往会导致便秘,所以便秘了也要处理上火这个根源,因此可以选择吃一些清凉下火的东西,可以喝点凉茶或者具有下火功效的东西。

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