失眠怎么办?如何快速入睡

更新: 2016-07-16 21:47 作者:

现实生活中,伴随着各种各样的压力,很多人都有失眠的毛病,总是睡不着觉,总是要吃安眠药才能入睡。如何才能够摆脱失眠?如何让我们快速可以入睡呢?下面小编为大家介绍以下几种方法。

失眠怎么办?如何快速入睡

睡前按摩

有睡眠困难的人,晚上睡觉之前可以叫家人或者朋友帮助按摩一下,轻轻地按摩头部可以很好的放松自己,有助眠的作用。但在按摩的时候要把握好按摩的力度,力度不适宜太大

失眠怎么办?如何快速入睡

听一些舒缓的音乐

睡前听一些音乐可以起到催眠的功效,但切记不要听令人兴奋的音乐,而要选择那些具有舒缓作用的音乐。同时要注意音量,控制好音量,音量尽量小更适宜,最好调好播放的时间,到一定时间让音乐停止播放。

失眠怎么办?如何快速入睡

睡前喝一杯热牛奶

热牛奶有助眠的作用,每天睡前一杯热牛奶让你更容易入睡,但是要控制牛奶的量,不宜喝太多,否则会让你晚上去厕所。

失眠怎么办?如何快速入睡

坚持每天傍晚运动(最好在晚饭之前)

运动过后,大脑会分泌一些镇静安眠的分泌物,所以睡前几小时的运动也是有助眠的效果。经常失眠的人可以养成每天傍晚运动的习惯,最好是在晚饭之前,晚饭之后不宜运动。

失眠怎么办?如何快速入睡

巧用薰衣草

薰衣草具有催眠的功效,失眠的人可以用来泡茶助眠,也可以当做熏香放在枕边,同样可以起到很好的助眠效果噢

失眠怎么办?如何快速入睡

注意卧室的色调

卧室的色调也会影响睡眠,卧室不宜采用太鲜艳的色调,采用淡色调为好,所以布置卧室时一定要注意卧室的色调。

失眠怎么办?如何快速入睡

睡前可以看一些枯燥的书类

看一些枯燥的读物也会让我们更容易入睡,所以睡前可以选择一些这类书籍来看,但最好不要玩手机,睡前玩手机也是一个影响睡眠的不利因素。

失眠怎么办?如何快速入睡