焦虑症怎么办?系统性脱敏训练详解

更新: 2016-11-22 02:10 编辑:生活经验

放松训练、系统性脱敏

焦虑症怎么办?系统性脱敏训练详解

放松训练

肌肉信号的输入直接影响人体中枢神经,当我们人体肌肉放松的时候,就会降低人体大脑的紧张,尤其是我们大脑主动放松肌肉时候,更是会影响植物神经功能,减少下丘脑脑后部的向运动,可以抑制交感神经的兴奋水平,放松训练不仅对一般的精神紧张、焦虑等有显著疗效,而且也适用于各种心身疾病。

放松训练一共有三种放松方法,在有指导的情况下,一般6-8次就可以掌握其要领,每日一次,每次20分钟。在家也要反复训练。

焦虑症怎么办?系统性脱敏训练详解

评定主观焦虑

我们在不同的情景有不同的焦虑强度,比如一个对人恐惧的焦虑症患者,可能对于男人比对于女人更恐惧,所以,需要对不同情况下的恐惧程度进行分级。

一般按照,从0到5进行评分,0代表安静,1分、2分、3分、4分、5分,焦虑递增,5分代表情绪最强烈的程度。

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意象训练

要求患者闭上眼睛后能在脑中形成想象画面,画面要具体清晰,并引起相应的情绪变化,患者根据自己真实的感受进行再次确认焦虑等级。

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系统性脱敏

按照焦虑等级表,从小到大脱敏。

以上图为例,求助者先想象与母亲相处画面,非常平静,然后想象与父亲相处画面,此时产生焦虑情绪,然后停止想象,通过放松训练降低焦虑,等平静之后,继续想象与父亲相处画面,焦虑-----停止想象----放松训练,重复上述步骤,直至想象与父亲相处画面不再焦虑为止。

以此类推,挑战更高级的焦虑。

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放松训练可以去百度视频搜索。

系统性脱敏需要长期坚持。