如何战胜忧郁心理?

更新: 2016-09-18 09:26 编辑:生活经验

忧郁心理并不少见,尤其是一些文艺作品,甚至作为一种美学趣味来进行欣赏。但是在我们现实生活中,就不那么优美了,在我们身边。不乏郁郁寡欢的人,他们其实非常痛苦。忧郁心理是一种情绪低落、遇事多虑甚至焦虑的心理现象,是急躁的一种极端的表现。如果遇事过分小心谨慎,往往就会寸步难行、丧失机遇,没有斗志、疑而不决,这样持续下去,后果往往都会不堪设想。忧郁心理的最大危害是影响领导者果断决策,而领导如果忧郁,团队也就丧失了希望。犹豫不决不等于深谋远虑,特别是在当下的信息社会中,千变万化,不抓住机遇及时决策,就会耽误很多大事。忧郁心理严重的情况还会转化为忧郁症,那是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。非常严重但又非常普遍,平均每四个人就有一个患有此症。最可怕的是,这种疾病没有得到应有的重视。这不仅影响人们正常的生活,也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症和暂时性的心情沮丧有着本质上的区别,如果不接受有效治疗,这个症状会持续数周、数月,乃至数年之久,成为健康的杀手。

如何战胜忧郁心理?

一、忧郁症的表现

忧郁症的症状可表现为时常感到悲伤和空虚;对各种文化体育活动都提不起兴趣;感觉没有价值感;食欲减退,体重减轻;失眠或嗜睡,难以集中注意力; 易疲劳;严重的甚至有死亡或自杀的念头。 忧郁症是一个复合型的疾病,病例并不一定同时符合上述的所有症状。如果有三条以上就应该加小心了。

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二、影响忧郁症的因素

忧郁症是必须接受治疗的,就像生理疾病必须接受治疗一样。但是造成忧郁症的原因很多,如失去挚爱或遭受失败等。在很多已知的病例中,大脑显像技术的研究已经明确指出,忧郁症患者负责情绪、睡眠、思考、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常地进行运转,整体机制出现了问题,而最重要的神经传送素,也就是沟通神经细胞的化学元素也因为此症失去原有的平衡。一般认为血清素和去甲肾上腺素都是导致忧郁症至关重要的因素。有种年研究明指出,这两种化学元来都会影响和左右一个人的情绪,还有一种观点,认为容易感到抑郁的原因可能是基因引起的,与一个人的心理因素和所处的外在环境 (如失去挚爱或生活状念的重大改变) 相互发生影响,另外,中风、心脏病或癌症等生理疾病也可能引发忧郁症的形状,需要人们注意。

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三、忧郁症的防治方法

以下只是简单地介绍一些忧郁心理的防治方法。严重者必须到医院接受治疗。患有抑郁症的人,首先应该从饮食上有所注意:饮食是疾病最好的医生。患有忧郁症的人要多吃维生祟B含量丰富的食物,如粗粮和鱼类。另外,忧郁症患者经常服用一定剂量的复合维生紊B对治疗该病很有好处。这些都是人体特别容易缺乏的维生素种类,因为人们所吃的食物实际上是往往很难满足人体需要的。如果一个人再因为忧郁而进行节食,情况就会更加产重。维生素疗法则不一样。这种疗法无毒无害。而且在短期内即可见效。忧郁症患者还应该多吃一些钙类食品,如

黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜 蒜苗、鱼、虾、牛奶等等,它们都有非常好的治疗效果。尤其要记住忌食酒类及咖啡等刺激性食品。

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四、学会做计划

如果是轻微的忧郁症,可以在咨询医生后对自己进行一定的调节。以下是几种简单的方决。但是只能作为辅助疗法。其实不管是什么病症,都不可讳疾忌医。忧郁症严重时将会引起脑内病变,一定要重视。 如果病症不重,可以用一些小窍门对自己进行调节,比如你可以为自己制定一些简单的任务, 并且去完成它。即使是你自己觉得没有兴趣和缺乏动机,每天也应该完成一些自己制定的简单任务,哪怕是打个电话或者是写封信。任何小事都可以,但是不要无事可做,虽然你可能觉得这样做很无聊,但是请把它看做是良好感觉的一个开端。有了这个开端。之后的调节才会更有效果。然后你可以试春把自己每天的活动都写到日记中。对自己做一个审视。把自己的那些不健康的、消极的思想记录下来,如 。我是个失败者”或者是“没有人喜欢我”,同时,你要认识到这些都是一些反常的思想,是不健康的想法,而事情实际上不是那个样子的,你要运用你的理智去克服它们。一旦这些思想全部暴露出来,就必须马上将它否定。进而树立积极的信念。这样一来。在每一天结束后. 你都把自己一天所做的事情记录下来。把它变成一个习惯,每天都按照这些活动带给你的快乐程度把它们排列出来,这样你的生活也就有一种,一目了然的感觉了,这对你有意识地计划做更多自己喜欢的事情有着非常大的帮助。这样做的话还可以慢慢控制自己的行为,在潜移默化中让自己生活在自己美好的计划里。何乐而不为?

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五、多做运动

 患者还应该进行更多的户外运动,生命在于运动。早有科学家发现,有氧舞蹈是摆脱轻微忧郁或其他负面情绪的最佳方式之一,让人获得身心两方面的健康。一个人如果能经常地有意识地多做一些身体方面的锻炼,即使仅是散步或者是游泳之类的简单锻炼,并不需要太多枝巧。有实验明确显示,在人类进行锻炼的过程中,体内会产生自然的抗忧郁激素。对忧郁有着强大的治疗作用。人在优郁的时候,生理处于低活动状态,而人在进行运动时则可提升身体的活动量。在进行运动的过程中,还可以多与他人进行沟通,人生一世,一定要信任自己的密友和家人,被自己的感受告诉他们,还可以对他们大哭一场。哭泣是人类特有的行为,能级解人的心理压力和生理疲劳。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。这是一次著名的实验,它证明了让人类情感抒发出来肯定比深深埋在心理更健康。当别人对你进行安慰的同时,也能根据对你的了解给你一些普通的建议和良好的建议,哪怕仅仅是几句刺激的话也可能让你从迷雾中走出来。千万不要把自己一个人闷在屋子里。

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六、善待自己

还有一种办法比较适合朋友不多的人,那就是你可以善待自己或享受一番。让自己感受到快乐。一个人老老实实地待在家里胡思乱想或看电视,这样的行为听上去就非常沮丧,也其的会使你更加沮丧。具体的方法有泡热水澡、品尝美食、欣赏音乐等等。还可以给自己迭礼物,这是比较常用的方式,买一些自己一直喜欢的东西,大采购或只是逛逛街也很不错,经常逛街还可以锻炼身体。女性朋友在情绪低落时,可以穿得更加鲜艳明亮,再加上化妆和新换的发型,让自己更加美丽动人,这样会使坏心情因打扮而分散,精神也会由衷感到振作。

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七、助人为乐

如果这些办法还不能让你感到快乐,你可以试着肋人为乐,因为可能因为你已经拥有得太多了,再多的拥有也不会让你更加快乐。这时候分享就变得更加重要。一个忧郁的人之所以总是低沉不振,主要原因是不断想到自己不快的事,所谓“人之所以痛苦,就是因为记性太好”。一个人如果能够经常设身处地同情别人的痛苦,可以达到转移注意力的目的,经科学研究数据统计,如果想解脱抑郁,担任义工是非常可行的方法。这样做不仅改善自己的心情,也会对社会做出自己一份小小的贡献。比如去孤儿院、敬老院等等需要帮助的场所,无私地将你的爱心奉献出去,别人一定会感受到的。在别人感激和温暖的目光中,你会肯定自己的价值,更记得要喜欢你自己,因为你可以给人带来帮助。

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