孕期补钙吃什么好

更新: 2016-08-15 16:31 作者:

每一个怀孕期间的女性都会缺钙,因为准妈妈体内的钙有一部分要被胎儿吸 收,如果准妈妈每天补充的钙量不能够满足胎儿对钙需求的恶化,就会严重影响到胎儿的骨骼和大脑的发育,同时准妈妈缺钙也会造成小腿抽筋、失眠、牙齿松动等危害。怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择凯贝尔钙锌维c咀嚼片之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:       

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

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豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

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海产品:鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、田螺等。

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肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

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蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

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水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。    

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