孕妇血压高怎么办教你自然地降低妊娠高血压方法

更新: 2016-07-16 21:50 作者:

根据美国妊娠协会的说法,有6-8%的孕妇都会遭受高血压的困扰。当收缩压(高压)超过140毫米汞柱或舒张压(低压)超过90毫米汞柱,说明你患有高血压。超重、孕前有高血压、怀有多胞胎、慢性病和(或)不良饮食(高盐高脂)都是造成妊娠期高血压的危险因素。高血压会导致各种并发症(胎儿体重过轻、肾脏问题、早产以及子痫前期),所以要采取措施来降低妊娠期高血压。

做运动。缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期,都要和医生商量开始实行锻炼计划。

◇每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。

◇如果你是初次锻炼,可以选择低强度的散步或游泳。

◇开始锻炼计划前要咨询医生,确认某些活动是否安全。

孕妇血压高怎么办教你自然地降低妊娠高血压方法

监测体重。超重会引起高血压,因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。

◇子痫前期是妊高征的病症之一,孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。

◇超重也会增加孕期其它健康问题的风险,如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。

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减轻压力。不论怀孕与否,精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。

◇怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。

◇尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧,它们可以让你的身体和心灵得到平静,帮助减少压力。

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尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧,如横膈膜呼吸法,有助于平息身体和内心,缓解压力。另外,运用横膈膜(位于肺脏下部的肌肉)可以让呼吸变得更强有力,减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。

◇舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。

◇将手放在胸腔下方的胸部位置,感受横膈膜的运动。

◇慢慢用鼻子吸气,腹部鼓起。

◇向内收缩腹部,边数五声边慢慢用嘴巴呼气。

◇重复以上动作,保持呼吸规律和平缓。

孕妇血压高怎么办教你自然地降低妊娠高血压方法

听音乐。研究表明,每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上,可以降低血压。

◇聆听安静舒缓的音乐,如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐,或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。

◇不要听响亮和节奏快的音乐,如摇滚乐、流行乐和重金属音乐,这些音乐会起反作用。

孕妇血压高怎么办教你自然地降低妊娠高血压方法

仔细检查你的药物。有些药物的副作用会导致高血压。向医生咨询目前使用的药物,确认孕期使用是否安全。

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停止吸烟。吸烟不仅对胎儿有害,也会造成母体的血压上升。怀孕后应立即戒烟。

◇向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。

孕妇血压高怎么办教你自然地降低妊娠高血压方法

在饮食上,孕期应维持高蛋白,适量钠的饮食,可补充尿中流失的蛋白质,减少水肿及血管内缺血的危险。指导患者摄入足够的水分和富含纤维素的事物。