饮食减肥:必看热门减肥食谱,5天快速减肥9公斤

更新: 2016-07-19 20:51 作者:

要想减肥成功,一定要制订减肥计划,按照减肥食谱来规划一日三餐。下面就为大家介绍6款最热门的快速减肥食谱,让你5天减重9公斤。

准备食材

苹果 100g

面包 100g

脱脂牛奶 100g

蜂蜜 100g

青菜 100g

柠檬原汁 100g

蔬菜汁 100g

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐一碗饭+菜。

晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

配合适度运动。

饮食减肥:必看热门减肥食谱,5天快速减肥9公斤

优酪乳减肥瘦身食疗法

起床后:两杯水

早餐:蔬菜汁200cc

中餐:优酪乳500克

晚餐:蔬菜汁200cc

就寝前:1-2杯水

饮食减肥:必看热门减肥食谱,5天快速减肥9公斤

苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

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全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

饮食减肥:必看热门减肥食谱,5天快速减肥9公斤

蜂蜜减肥法

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

第四天:只喝蜂蜜。

第五六天:正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

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中药饮帖减肥法

决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

饮食减肥:必看热门减肥食谱,5天快速减肥9公斤

绝对不吃宵夜,少吃零食。

三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

食物之烹调,减少用油。

请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦得健康」才是我们的理想