如何提高睡眠质量,摆脱失眠?

更新: 2016-04-03 15:46 编辑:生活经验

曾经自己有过一段时间入睡困难、睡眠质量不佳的时光,后来经过自己慢慢的调节,终于彻底告别了失眠的症状。基于自己的亲身经历,抛开传统的理论说教,特在此分享下自己的心路历程,希望朋友们天天好梦。

1.在你失眠后的第二天白天 千万不要打瞌睡。

尽管失眠会带来白天的困意,但为了第二天睡得更好,请坚持白天不要睡,你可以通过快步行、游泳、慢跑,甚至起来走动等锻炼方式让自己一整天变得活跃,这样做是为了获得晚上临睡时的疲惫感。

如何提高睡眠质量,摆脱失眠?

2.在第一条的基础上切忌多睡(正常人8小时睡眠足已)

这对时间充裕的人来讲尤其如此,如果你每天需要睡10小时,那就慢慢过渡到每天9.5、9、8.5小时,以此逐级递减,找到适合自己的睡眠时间。这个过程比较难坚持,可以多花点时间,比如一个月减少0.5小时。

如何提高睡眠质量,摆脱失眠?

3.把握并发展出自己的睡眠规律(比如定时休息或定时起床)

在对自己的睡眠时间需求有个大概了解的基础上,定时起床或定时休息可以让你更加准确的把控自己的睡眠质量。

如何提高睡眠质量,摆脱失眠?

4.睡前睡中醒后注意事项

睡前尽量洗热水澡(不宜冲凉),做做伸展运动,放松身心,喝点温牛奶亦可;上床前尽量列出“待办事项表”(或心理有谱有行),尽量做到躺下后不要想;至于半夜醒来的情况,请不要吃吃喝喝或抽烟,因为这样反而会刺激自己形成半夜常常醒来的习惯,可以选择做些类似读书、写信等安静的活动;倘若凌晨5点甚至4点多就醒来了,那么你就可以直接开始这一天的活动了,因为你得到了足够的睡眠,如果这样一天下来很累,那么请坚持,相信第二晚的睡眠质量会极佳。

如何提高睡眠质量,摆脱失眠?

对于正常人来讲,如果哪天你失眠了,请不必在意,人生长夜漫漫,总有那么一两天会失眠的。