如何精致生活之如何有个好睡眠

更新: 2017-01-01 16:02 编辑:生活经验

应该把睡觉当成一种必要而不是奢求。睡眠不好会导致白天瞌睡、压力大、无精打采、脾气变坏;体重增加,免疫力降低,容易感染;工作效率低下,记忆力下降。一点点的睡眠不足也会严重影响您的健康和寿命。

怎么知道你是否睡眠充足呢?请回答一下问题:

● 需要上闹钟才能及时醒来吗?

● 经常在会议上、暖和的屋子里、饭后看电视时睡着?

● 周末经常睡懒觉吗?

● 上床5分钟就能睡着吗?

● 白天时常感觉疲倦吗?

如果以上问题的答案为“是”,那么你可能需要更多睡眠。

如何精致生活之如何有个好睡眠

保持合理的睡眠时间:

先确定睡多久才能让你全天精力充沛。多数成年人需要保证每天8小时睡眠,十几岁的孩子则需要9.25小时。

如何精致生活之如何有个好睡眠

养成规律的睡眠习惯:

要养成在每天固定时间上床睡觉,固定时间自然醒来的习惯。周末也如此!

如何精致生活之如何有个好睡眠

保证拥有良好的睡眠质量:

必须保证一次睡足所需时间来恢复精神。下午两点以后抽烟喝咖啡、睡前三小时饮酒都会影响睡眠质量。

如何精致生活之如何有个好睡眠

如何补充睡眠:

每一小时的睡眠可以使你保持两小时的清醒。也就是说我们每天需要8小时的睡眠在保证16小时的清醒时间。所以,工作日的睡眠不足不可能在周末补回来的。要想补充睡眠你可以高效率的打个盹,一般在中午20分钟足矣~

如何精致生活之如何有个好睡眠

卧室要布置的安静、黑暗、凉爽:

床垫最好是独立筒的,可以独立伸缩,你翻身是不影响伴侣的睡眠;黑暗的环境促使大脑松果体分泌褪黑激素,改善睡眠增强免疫力。

如何精致生活之如何有个好睡眠

如何精致生活之如何有个好睡眠

尽量放松:如果你总想着怕失眠,那你就更睡不着了!睡前抽时间把担心的事情都写下来,这样你担心的事情就不会影响你的睡眠,你也不会半夜惊醒。睡前两小时不要看电视,睡前洗个热水澡,关灯前看会儿书……

如何精致生活之如何有个好睡眠

高质量生活的最佳指标就是睡眠!