高血压患者应该怎么锻炼

更新: 2017-01-01 16:01 编辑:生活经验

对于高血压患者来说走路是最好的运动方法;随着社会的发展,车子走进了千家万户,大家出门就上车,下车就到地儿。好多人一天都走不了100步,还天天大鱼大肉,喝酒抽烟,整的身体不是得这病就是得那病,其实老一辈人讲,这些都叫富贵病,比如说什么冠心病、糖尿病、便秘当然还有高血压等。废话不多说了,今天主要说一下高血压患者应该怎么锻炼——其实就是走路。

高血压患者应该怎么锻炼

走路首先要有路,最好选择环境好,空气新鲜,绿荫下和太阳不强烈的时候,路还要有坡有平路,但是坡度不能太大。

高血压患者应该怎么锻炼

要准备一双轻便的鞋,前部宽松,有弹力,透气,柔软,衣服要宽松,透气,吸汗,保暖,得体。

高血压患者应该怎么锻炼

走路姿势要标准,不能双手放到背后,脚掌均匀爱力,昂首挺胸,迈大步(一般一步是身体的一半到1/3之间)有规律的摆动双臂,让整个身体都运动起来。

高血压患者应该怎么锻炼

还要配合呼吸,边走边做大幅度的腹式深呼吸(三步鼻一吸,五步嘴一吐,)

高血压患者应该怎么锻炼

最好每天都要锻炼,早晨或下午都可以。要循序渐进,注意不能刚开始走的过猛或太远导致身体受不了,接下来的时间就没法锻炼了。。。

高血压患者应该怎么锻炼

坚持,只有天天坚持,人体的各项机能才会更有活力,慢慢的恢复健康。

高血压患者应该怎么锻炼

注意饭后半小时内不要剧烈运动,不能快走,但是可以慢走。。。