食欲不振、没胃口是什么原因?该如何调节?

更新: 2016-12-30 06:34 编辑:生活经验

我们每个人几乎都有过几次食欲不振、没有胃口、不想吃东西的经历,有时我们明明觉得很饿,但却因为没有食欲而感到食不下咽,而没法正常进食会导致我们的身体虚弱,时间长了还会引起使身体的免疫力下降等不良状况的发生。那么该如何找到自己没有食欲的原因,并针对自身状况,调节自己的食欲、以及身体状态呢?

食欲不振、没胃口是什么原因?该如何调节?

一、因减肥过度而导致没有胃口、食欲不振。有些减肥爱好者常常会有吃饭时没胃口的情况发生,这是为什么呢?因为这部分人群常通过不健康的方式来达到减肥效果,例如:过度节食、饭前运动过度、大量使用减肥药等等。这样的行为都会导致身体健康指数下降、并且开始头晕头痛、恶心呕吐、食欲不振。建议大家最好采用健康减肥的方式有效减肥,例如:饭后一小时后进行适量运动、少食多餐、多吃水果蔬菜补充营养等等。借此慢慢恢复身体健康状态及食欲。

食欲不振、没胃口是什么原因?该如何调节?

二、作息不规律、吃饭时经常狼吞虎咽,导致没有胃口和食欲。如今社会大部分人群的快节奏生活方式,导致很多人常常省下吃饭时间去做工作,或熬夜加班、上网,饿的时候就狼吞虎咽、胡乱吃完东西垫饱肚子,因此导致饮食与作息不规律、疲劳过度、消化不好、精神状态不佳等状况发生,而这些往往就是使自己没有胃口、食欲不振的主要因素。建议一定要保持良好规律的作息习惯、最好不要常常熬夜,每顿就算少吃也不要不吃,在完全调整好身体状态之前尽量多吃一些清淡并有营养的食物,且要细嚼慢咽着吃、减缓进食速度。

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三、晕车、晕船时没有胃口进食,吃一些山楂片可以缓减不适。部分人群在长时间乘坐交通工具时,会觉得头晕、恶心、想呕,并且在已经离开所乘坐的交通工具后还会觉得有些不适,并且没有一丝胃口。建议在晕车时注意车内通风换气,车子颠簸的时候注意扶好把手、减缓不适,时常预备一些山楂片、果干、薄荷糖、晕车药等防晕车食物。下车后尽量不要食用油腻的食物,多吃水果及清淡的食物,通常过上一两天就可以恢复食欲了。

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四、因疾病导致食欲不振,需多喝水并多吃水果蔬菜补充维生素C。感冒或发烧时,很多人都会觉得没有食欲、头脑昏沉、浑身乏力。如果情况较为严重需尽快前往医院进行诊治,并听从医嘱所说的行动。如果只是小感冒小风寒,需服用适量恰当的药物后,平时多喝温白开水或果蔬汁、多吃流食,例如:白粥、蔬菜粥等,不宜吃油腻和辛辣刺激性食物,并且注意适当通风换气为好。康复后食欲自然也会变好。

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五、因怀孕使胃口不好、时常呕吐时,需少食多餐,不宜吃生冷油腻的食物。许多女性怀孕初期时,会有食欲不振、恶心呕吐、嗜睡等状况的发生。建议孕妇最好保持少食多餐的习惯,避免闻到刺激性气味、或食用生冷辛辣刺激性食物,不要过度偏食,每天补充足够营养及水分,保持心情舒畅,几周后便可逐渐恢复食欲。

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六、因过度紧张、愤怒、焦虑等不良情绪导致食欲不振、没有胃口时,要先调整好自身心理、精神状态。还有部分人群没有食欲的主要原因是因为情绪不佳所造成的,建议这时最好先调整好情绪,例如听一些可以舒缓心情的音乐、或做一些自己感兴趣的事转移注意力、不然就要解决掉使自己有不良情绪的源头,使心情变得愉快后,自然而然便可以促进食欲啦。

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七、若是身体没有病痛或不良状态,那么吃饭时可以搭配一些开胃的下饭菜食用,或使自己饭桌上的菜多样化起来,促进食欲。另外一些人群没有胃口的原因仅仅是因为饭桌上的菜无法引起自己的食欲而已,那么只需要动手做或购买一些自己喜欢吃的小菜下饭便可。可以选择促进食欲、酸辣开胃的小菜食用,例如:糖蒜、辣白菜、酸黄瓜、辣萝卜丝等等。饭前喝一杯酸甜水果汁,既促进消化吸收又可以增添食欲。

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八、周围环境好坏也会影响进食食欲。有时我们需要观察一下周围环境是否适宜进食,例如吵闹的地方、空气不新鲜的地方、或影响情绪的地方都会影响我们的食欲,进食时应选择空气良好没有异味、安静、并且不会引起不良情绪的地方用餐,不过进餐过程中适当播放一些慢节奏、使心情舒缓的轻音乐也可以增进食欲。

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食物的外观也会影响我们的食欲,建议选择干净安全、可以引起食欲的食物食用。

一个人用餐时难免会觉得有些孤单而因此食不下咽,可以邀请自己的好友或家属一同用餐。